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Apple Watchのアクティビティコンテストは、友人や同僚と意気投合するのに最適な方法です。Apple Watchのアクティビティアプリからチャレンジを送信するだけで、相手が承認すれば7日間の因縁の対決が始まります。

watchOS 5の新機能「アクティビティコンペティション」では、参加したかどうかではなく、勝敗が重要になります。優勝者には賞品に加えられる輝くバーチャルメダルが贈られ、敗者には何も贈られません。

幸いなことに、アクティビティコンテストの仕組みを理解すれば、毎回優勝するチャンスを最大限に高めることができます。その方法をご紹介します。

アクティビティ競争を避けようとした（そして失敗した）理由

AppleがwatchOS 5でアクティビティコンペティションを導入したとき、最初は避けようとしました。問題は、私がいつも勝つことを人々が嫌がり、不必要な心痛を引き起こしたくなかったことです。

だから、Apple Watchが金色の「競争」ボタンで友達に挑戦するように誘ってくるたびに、私は断ってきたんです。でもある日、上司のルイス（Cult of Macの編集長）から挑戦状が送られてきたんです。私はたった3つの言葉で返信しました。「よし、挑戦だ！」

ルイスのような敵を倒すには、相手をよく知る必要がある。アクティビティアプリで数ヶ月前から彼をフォローしていて、彼が毎日欠かさずエリプティカルトレーニングをしていることを知っていた。あんなに粘り強い相手に勝つのは容易ではないだろう。計画が必要だった。

勝利の秘訣は、ポイントの配分方法を理解することだと気づきました。この便利なハウツーガイドでは、友達（または上司）を犠牲にして、仕事をやり遂げ、たくさんの輝くメダルを獲得するために必要なことをすべて明かします。

Apple Watchアクティビティコンテストを始める方法

誰かに挑戦する前に、まずはお互いにアクティビティを共有する必要があります。iPhoneのアクティビティアプリ（iOS 12以降が必要です）で共有できます。アクティビティアプリを開き、 「共有」タブ（右下）をタップし、右上の「+」ボタンをタップします。次に、友達（人気者なら最大40人まで）を選択して「送信」をタップします。あとは、友達が招待を承認するのを待つだけです。

友達がチャレンジを承認すると、Apple Watchのアクティビティアプリに友達が表示されます。右にスワイプすると友達リストが表示されます。友達を選択し、下にスクロールして金色の「競争」ボタンをタップしてください。幸運な友達は48時間以内にチャレンジを承認する必要があります。

ポイントこそがアクティビティ競技のすべてである

各アクティビティコンペティションは7日間開催されます。1日あたり最大600ポイントを獲得できるため、1週間で合計4,200ポイント（600 x 7 = 4,200）獲得可能です。

3 つのアクティビティ リングすべての進行に応じて、次のようにポイントが付与されます。

• 移動:目標に到達すると100ポイント
• 練習： 30分で100ポイント
• スタンド： 12時間で100ポイント

3つの目標すべてを達成しても、合計300ポイントしか獲得できず、1日の最大獲得ポイントである600ポイントには遠く及ばない。ルイスに勝つには到底無理だった！

何が何でも勝ちたいなら、目標を超えなければなりません。それでは、各リングを順番に見ていき、ポイントを最大限に獲得するために何ができるかを見てみましょう。

Moveの目標：アクティビティ競技におけるゴルフのハンディキャップのようなもの

Apple Watchでは、Moveの目標を自分で設定できます。これは、Apple Watchの他の2つのアクティビティリングとは大きく異なります。活動量に応じて、目標とするカロリー数を調整できます。私の場合、フィットネスマニアなので、Moveの目標は通常かなり高く設定しています。

でも、ここで問題があります。アクティビティ競争では、ムーブリングから最大300ポイントを獲得できます。これは1日の上限ポイントの50%に相当します。ただし、そのためにはムーブ目標を上回る必要があります。ムーブ目標を2倍にすると200ポイント、3倍にすると300ポイント獲得できます。ムーブ目標を高く設定しすぎると、追加ポイントを獲得するチャンスがなくなります。

誰かとアクティビティ競争をする前に、まずムーブ目標を、現実的に3倍にできる可能性のあるカロリー数に設定してください。絶対に勝ちたいなら、ムーブ目標を10カロリーに下げることもできますが、それではスポーツマンシップを発揮できません。

運動目標：すべての運動が運動としてカウントされるわけではないので注意してください

Apple Watchでは「エクササイズ」と「ワークアウト」を混同しやすいです。似たような機能のように聞こえますが、実際には違います。アクティビティ競争でポイントを最大限に獲得したいなら、この違いを理解することが不可欠です。

ワークアウトはApple Watchのワークアウトアプリで記録されます。エクササイズリングに反映される場合もありますが、必ずしも反映されるとは限りません。反映されるかどうかは、心拍数と選択したワークアウトの種類によって決まります。

Appleはエクササイズを「活発な活動」と定義しています。これは、安静時の心拍数に対する心拍数の上昇率で測定されます。つまり、ワークアウトアプリで30分の軽い散歩を記録しても、エクササイズリングには何分も加算されない可能性があります。逆に、30分間早歩きをした場合は、ワークアウトとして記録していなくても、エクササイズリングに加算されます。

これには例外が一つあります。何が何でも勝ちたいなら、これは便利です。ワークアウトアプリで、リストの一番下までスクロールして「その他」を選択し、ワークアウトを記録すると、何をしているか、心拍数がどれだけ上昇しているかに関係なく、ワークアウトの全時間が「エクササイズ時間」に加算されます。ソファに座ってCult of Macを読みながら時間を計ることもできます。30分ごとに100ポイントが加算されます。ただし、これは不正行為になります。

スタンドの目標：毎晩のトイレ通いがあなたを勝利に導く

1日は24時間あり、12時間立つごとに100ポイント獲得できます。つまり、1時間ごとに立ち上がった場合、理論上は最大200ポイント獲得できることになります。夢遊病者ならそれで十分でしょう。しかし、そうでない人にとっては、200ポイントすべて獲得するということは、眠れない夜を過ごすことを意味します。

つまり、スタンドポイントは通常最も獲得が難しいということです。ムーブポイントとエクササイズポイントに重点を置くことで、1日の最大600ポイントに到達しやすくなります。しかし、本当に困っている場合は、ベッドでスマートウォッチを装着して、夜間のトイレに行く際にもポイントを貯めるという方法もあります。

Apple Watchアクティビティコンテスト：勝つことがすべて

これらのヒントに従えば、アクティビティ競争で毎日600ポイントを簡単に獲得できるはずです。Apple Watchのアクティビティアプリでは、いつでも進捗状況を確認できます。右にスワイプして、競争している友達をタップすると、毎日のスコア比較チャートが表示されます。

ちょっとしたトラッシュトークを交わしたい時は、金色の吹き出しをタップして相手を煽ることもできます。ただし、相手は対戦相手のことをすっかり忘れているかもしれないので、わざわざ思い出させても無駄です。トム・ブレイディのような逆転劇の餌食になるのは避けたいものです。相手を完全に打ち負かすまで、自慢するのは控えましょう。

バトルに勝利すると、ウォッチに通知が届き、iPhoneのアクティビティアプリの「アワード」タブにトロフィーが追加されます。次のチャレンジに挑戦する前に、甘い勝利を少しだけ味わってください。