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Macをはじめとするコンピューターで作業する際、正しい姿勢で座ったり立ったりすることは、健康全般にとって非常に重要です。そして、人間工学に基づいたアクセサリが役立ちます。この1年間で私が学んだように、間違った姿勢や人間工学に反する姿勢は、背中、首、さらには足の怪我につながる可能性があります。

首や肩の凝りに悩み始めたとき、仕事の仕方が原因だとは思ってもみませんでした。しかし、医師と何度かやり取りした後、問題の根本は私の姿勢と、特にiMacやMacBookで作業しているときの座り方や立ち方に関係していることがわかりました。

自分の問題を解決するために、気分を良くしてくれるアクセサリーを探し始めました。かなり試行錯誤が必要でしたが、1年後、劇的に効果のあるものをいくつか見つけました。私のお気に入りをいくつかご紹介します。

Twelve SouthのBaseLift

MacBookに最適なポータブル（そして便利）スタンド

Twelve SouthのBaseLiftについてはこれまで何度も取り上げてきましたが、それにはちゃんとした理由があります。MacBook Proを少し高くするだけで、リモートワークや旅行中に首にかかる負担が大幅に軽減されるのです。

BaseLiftはiPadのスマートカバーによく似ていますが、 MacBook ProまたはAirの底面に取り付けます。使用準備ができたら、カバーを下に巻き込んでMacを置くだけです。サポート力が約3cmほど向上し、キーの位置がより自然な角度に上がるため、手首への負担が軽減されます。

BaseLiftはMacを完全に目の高さまで持ち上げるわけではないので、この点は留意しておく必要があります。MacBook ProやAirを自宅で動かずに作業する場合は、代わりにHiRise（後述）をお勧めします。HiRiseについては後述します。

ただし、外出中や短時間の作業の場合は、他のアクセサリを持ち歩く必要がないため、BaseLift は最適な選択肢です。

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iMac、MacBook Pro、Air用のHiRise

オフィスに最適なMacスタンド

自宅オフィスでも通常のオフィスでも、iMac や MacBook の前に長時間座っている場合は、視線が首や肩に悪影響を与えていないことを確認することが重要です。

私の場合、iMacが本来あるべき高さよりも低くなってしまいました。そこで、iMac本体のスタンドに数インチの高さを追加するHiRise for Macをおすすめします。HiRiseは6段階の高さ調整が可能で、自分に最適な高さに調整できます。また、HiRise内部のスペースには、外付けハードドライブなど、目立ちたくないものを収納することもできます。

HiRiseには、ポータブルMacラップトップ用のバージョンもあります。このバージョンはMacBookを最大6インチまで持ち上げることができ、人間工学的な利点だけでなく、Macの冷却にも役立ちます。11インチから15インチまでのポータブルMacであれば、HiRiseを箱から出してすぐに使用できます。

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ハーマンミラーのアーロンチェア

座るときの姿勢を良くするために

私は20代前半から腰痛に悩まされてきましたが、その多くは私の姿勢とコンピューターデスクでの作業量に関係していました。

2009年頃、ハーマンミラー社のアーロンチェアを全社員に支給する会社で働き始めました。長時間座っていても全く違和感がなく、腰痛が劇的に軽減されたことに気づきました。このチェアは安くはありませんが、慢性的な腰痛に悩む人にとっては間違いなく最高の選択肢の一つです。

良い姿勢を保ってくれるだけでなく、通気性も抜群です。デスクチェアでそんな機能があるとは思っていませんでしたが、一日中、特に暑い夏の日にこれに座ってみると、椅子から離れなくて済むことのありがたさを改めて実感しました。

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昇降式デスク

予算が限られていても、最適なスタンディングデスクの選択肢

2013年に、もう机に座り続けるのは嫌だと思い、Ergo DepotでJarvisのスタンディングデスクを購入しました。それ以来、1日の半分は立って過ごし、残りの半分は座ったり動き回ったりしています。

体重が減っただけでなく、腰痛もほぼなくなり、姿勢も10倍良くなりました。スタンディングデスクにはかなりの費用をかけましたが、Amazonには予算に合わせて何百種類もの選択肢があります。油圧式の昇降式デスクは数百ドルしますが、クランクデスクも悪くなく、同じような機能を備えています。

スタンディングデスクは普及するにつれて、価格も手頃になってきています。IKEAでも今では500ドル以下で販売されています。しかし、いつものようにAmazonでもより安価なオプションが見つかります。

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バリデスク疲労軽減マット

優れたサポート力を備えた高品質のスタンディングデスクマット

スタンディングデスクの導入を検討しているなら、疲労軽減マットは必須です。硬い床やカーペットの上など、長時間立ち続けるのは足や腰に良くありません。

オフィスやキッチンで疲労軽減マットが使われるのには理由があります。それは、体全体をより良くサポートしてくれるからです。私は長年様々な疲労軽減マットを使ってきましたが、Varideskマットが最も耐久性があり長持ちすると思っています。確かに他のマットよりは高価ですが、厚みがあるので、他のマットよりも長持ちするでしょう。

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Spenco 矯正アーチサポート

スタンディングデスクマットが役に立たないなら

一日のうち少なくとも一部は立っていることで健康全般に良い影響があるかもしれませんが、足のケアも欠かせません。その方法の一つとして、前述のような疲労軽減マットを購入することが挙げられます。しかし、それでも効果が十分に得られない場合は、さらに一歩踏み出す必要があるかもしれません。

矯正インソールは、ウォーキングや運動だけでなく、長時間立っている時は必ず着用する必要があります。私は数ヶ月間、裸足でスタンディングデスクで仕事をするという失敗を犯し、足に悪影響が出てしまいました。地元の足病医に勧められたSpencoの矯正アーチサポートは、Amazonで格安で購入できます。近所のお店で売っているDr. Scholl'sのインソールよりも安く、厚みもそれほどありません。私の場合、ソールの短い靴では厚みが問題でした。

特別な矯正器具が必要なほどではないが、立った状態で作業する際にサポートを強化したい場合は、これを試してみてください。

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その他の人間工学的アクセサリ: 何を使用していますか?

一日中Macの前に座っている方は、同時に体のケアもするためにどんなことをしていますか？特にキーボードやマウスのおすすめがあれば教えていただけると嬉しいです。分割キーボードはあまり好きではなく、手首にはあまり良くないとは分かっていますが、Appleのキーボードの感触がかなり気に入っています。何かおすすめがあれば、ぜひコメントで教えてください！

この投稿は The App Factor を通じて配信されました。