Oligur

• ハウツー
• ニュース

ハート型のアイコンにもかかわらず、ヘルスケアは人気のないアプリです。株価アプリのような、削除できないAppleの不要なアプリと一緒に、ゴミ箱に追いやられてしまうことが多いです。

しかし、派手な色彩と扱いにくいユーザーインターフェースを乗り越えれば、Apple のヘルスケア アプリは、ダッシュボードを個人のフィットネス目標に合わせてカスタマイズすれば、実に便利であることがわかります。

あなたの体のダッシュボード

車を運転しているとき、ダッシュボードは必要な情報をすべて教えてくれます。例えば、スピードが出すぎている、ガソリンがもうすぐ切れる、などです。もしあなたの体に同じようなダッシュボードが付いていたら、どんな情報が表示されるでしょうか？

ボディダッシュボードがあれば、食事やワークアウトの進捗状況が一目でわかるので、この夏、ビーチボディを目指せるかどうかを確認でき、もし目標に達せていないなら、すぐに必要な修正を行うことができます。まさにヘルスケアアプリがそれを実現するのです。

あなたにとって本当に重要なフィットネスデータを見つける

ヘルスケアアプリには数百種類ものデータが詰め込まれており、その中には興味深いものもあればそうでないものもあります。「末梢灌流指数」や「最大呼気流量」といったデータは、ウォータークーラーの周りで自慢できるようなものではありません。しかし、体重など、他にもよく知られているデータがあります。

ほとんどの人にとって、本当に重要な統計データは5つか6つだけです。しかし、それらは個人のフィットネス目標によって異なります。だからこそAppleは、ヘルスケアアプリのダッシュボードをカスタマイズし、自分にとって最も関連性の高いデータの種類を選択できるようにしているのです。

ヘルスケアアプリを起動すると、最初に目にするのがダッシュボードです。鮮やかな色のチャートが並んでいます。Appleがデフォルトでいくつか用意したものが使われています。チャートをタップすると「ダッシュボードに表示」スイッチが現れ、これを使ってチャートを非表示にできます。ダッシュボード上のチャートを長押しすると、チャートの順序を変更できます。

「健康データ」タブを詳しく調べると、健康とフィットネスの統計のデータベース全体が表示されるので、ダッシュボードにさまざまなグラフを追加できます。

ダッシュボードのカスタマイズ

ダッシュボードは、個人の目標に焦点を当ててパーソナライズする必要があります。そうすることで、目標と進捗状況を常に把握できるようになります。では、どのような統計情報を選択すればよいのでしょうか？

一般的なフィットネス目標 (減量、筋肉増強、マラソン トレーニング) に合わせてカスタマイズされた 3 つの異なるダッシュボードと、それぞれのダッシュボードに表示されるデータについて見てみましょう。

減量ダッシュボード

• 重量:明らかにこれが欲しいです。
• 体脂肪率:正確に測定するのは難しいですが、Withings Smart Body Analyzer のようなデバイスは、少なくとも傾向が上がっているか下がっているかについての信頼性の高い指標を提供できます。
• 食事カロリー: MyFitnessPal を使用して食べたものを記録すると、毎日の終わりに入力を完了すると、そのカロリーがヘルス アプリに追加されます。
• アクティブエネルギー: iPhone をポケットに入れているとき、または Apple Watch を着用しているときに記録される、1 日中に消費したカロリーです。

理想的には、食事摂取カロリーから活動エネルギーカロリー​​を差し引いて、カロリー不足（減量のためにはこれが望ましい）かどうかを確認できるはずです。しかし実際には、少し複雑です。カロリー測定は不正確な科学であり、エネルギー消費量と効率は個人によって異なります。

しかし、これら 4 つの統計を組み合わせて見ると、長期にわたって食生活がどのように進んでいるかを把握するのに役立つガイドになります。

欠けているもの:巻尺を使用してウエストとヒップを測定することは、減量の進行状況を監視するための重要かつ簡単な方法です。

筋肉増強ダッシュボード

• 体重:  (今回はこの増加を見たいでしょう。)
• 除脂肪体重：体重から体脂肪率を差し引いて算出されます。体重が増えていない限り、この数値も増加するはずです。
• タンパク質、脂肪、炭水化物：ボディビルディングの食事療法の多くは、主要栄養素（マクロ）の適切なバランスの摂取に重点を置いています。タンパク質は筋肉の構築に関与しますが、これら3つすべてが不可欠です。
• トレーニング：トレーニングの期間と頻度を示します。ほとんどのボディビルディングプログラムは、週に3～5回の1時間セッションで構成されています。

足りないもの：現在、ヘルスケアアプリは筋力トレーニングよりも有酸素運動に重点を置いています。Appleには、主要なウェイトトレーニングマシンとリフティング動作のデータベースを追加してほしいと思っています。それまでは、サードパーティ製のアプリ、例えば（ごめんなさい）私のアプリ「Reps & Sets」を使うのも良いでしょう。

胸、肩、上腕、前腕、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎを定期的に測定しておく価値はありますが、残念ながら、これらも現時点ではヘルスケア アプリではサポートされていません。

マラソントレーニングダッシュボード

• トレーニング：ほとんどのマラソントレーニングプログラムは、週に約6回のトレーニングで構成されており、その内容は長さが異なります。このチャートは、目標達成の進捗状況を視覚的に把握するのに役立ちます。
• ウォーキング + ランニング距離:経験豊富なマラソンランナーは、1 週間あたり 50 ～ 100 キロメートルの距離を走ることを目指します。
• 活動エネルギーと食事カロリー：トレーニングには多くのエネルギーが必要です。ランナーはトレーニングを維持するために十分な量の食事を摂る必要があります。
• 心拍数：インターバルトレーニングの日には心拍数が上昇することが予想されますが、ゆっくりとした長距離走では心拍数は低下するはずです。全体的には、心臓がトレーニングに適応し、より効率的に運動できるようになるにつれて、心拍数はわずかに低下する傾向にあります。

足りないもの：特にありません。Appleはランナーが大好きです！ヘルスケアアプリに、ランニングのGPSルートマップデータを保存するための中央リポジトリがあれば素晴らしいのですが、全てが揃っているわけではありません。

測ったものが結果となる

ダッシュボードは、時間の経過とともに強力な心理的効果をもたらす可能性があります。私たちは、定期的に測定するものに集中する傾向があります。そのため、カロリーや体重といった削減したいものだけでなく、ワークアウトなど、もっと取り組みたいものを測定する統計情報も必ず含めるようにしましょう。

代替データから実データを選別する

統計学において、代替データとは、実際に知りたい情報よりも測定しやすいもの、つまり実際のデータの代わりとして用いるデータのことです。代替データは指標として役立ちますが、常に慎重に扱う必要があります。

例えば体重を考えてみましょう。ほとんどの人が「痩せたい」と言うとき、実際には体脂肪を減らしたいと考えています。筋肉量を減らせば体重は減りますが、見た目や気分は良くなるどころか、むしろ悪化してしまうでしょう。体重は体脂肪の代わりとして使われることが多いのです。

可能な限り、ダッシュボードにはサロゲートデータだけでなく、関心のある実際のデータを表示する必要があります。

自動ログ記録によりより良いデータが生成される

ヘルスケア アプリから得られる情報の品質は、入力する情報によって決まります。

AppleのHealthKitフレームワーク（開発者がヘルスケアアプリにフィットネスデータを入力するために使用）は、手動で入力されたデータとデバイスで測定されたデータを区別します。あなたもそうすべきです。

手入力されたデータは信頼性が低いことで有名です。例えば、MyFitnessPalを使って食べたものを記録している場合、スキャンできるバーコードが付いていないため、推測して入力するのが面倒で、ついつい記録を忘れてしまうことがよくあります。

一方、データを自動的に記録するデバイスは、より信頼性が高い傾向があります。Withingsの体重計を購入する前は、体重を記録する機会がほとんどありませんでした。今では体重計が自動的に記録してくれるので、ヘルスケアアプリに表示されるデータの質が格段に向上しています。

心拍数も良い例です。手動で脈拍を測ると、いつも数値が上がってしまいます。舞台恐怖症のせいでしょうか。でも今は、Apple Watchのおかげで、私の知らない間にバックグラウンドで定期的に心拍数が測定され、より低く、より正確な心拍数測定値が得られます。

したがって、ボディダッシュボードを計画するときは、適切なキットに投資する価値があります。

ヘルスケアアプリを点検する時期が来ましたか?

ヘルスケアアプリは完璧ではありません。改善できる点はまだたくさんあります。個人的には、Appleが通知センターウィジェットを作成してくれることを期待しています。

制限事項や見苦しいカラースキームがあっても、ヘルスケアは柔軟性に優れたアプリであり、もっと評価され、もっと注目されるべきです。もしiPhoneの迷惑メールフォルダにしまい込んでいるなら、今一度埃を払って見直してみるのも良いかもしれません。