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二日酔いでぼんやりした1月1日の朝、2018年にやめるべきこと、あるいはやるべきことを急いでリストアップしました。ヨガをもっとする、もっと歩く、車の運転を減らす、ケーキを減らす、瞑想を始めるなど。おそらくこのリストは、2018年の初めに書いたものと似ているでしょう。

調子はどう？調子が悪いでしょ？きっとこの一週間、罪悪感と無力感を交互に感じていたでしょう。でも、それは習慣を身につけられないからじゃない。あなたはすでに、それを維持するのが上手いほどの悪い習慣を身につけているのを、神様はよくご存知です。ただ、やり方が間違っているだけ。それに、少し怠けているのも確かです。さあ、それを直して、勝ち続ける方法を学びましょう。

ステップ1：ギアを買わない

新しいアクティビティを始める第一歩は、インターネットでどんなギアを買うべきか調べることです。何かやっているような気がしますが、実際にはそうではありません。新しいヨガパンツを買うのとヨガをするのは全く違います。

それに、お金の無駄です。アクティビティについて詳しく知るまでは、どんな道具が必要なのか分からないのです。

とはいえ、ある程度の道具は必要です。ビーチサンダルやオフィスシューズでランニングすることはできません。ヨガをするにはヨガマットが必要です。ギターを習いたいならギターが必要です。この場合は、WireCutterで「ほとんどの人に最適」と表示されているものを購入し、それ以上は気にしないでください。使い続ければ、より良い道具を手に入れることができます。さらに、自分のニーズについてより深く理解できるようになります。

簡単にする

このセクションは「ゆっくり始める」と言っても過言ではありません。もし「お酒をやめる」というタスクだとしたら、それは大きすぎて抽象的すぎます。例えば、週末までお酒を飲まないようにしましょう。タスクを実際に達成可能な単位に分割しましょう。コーヒーに入れる砂糖をスプーン1杯減らす方が、砂糖を断つよりずっと良いのです。

Apple Watch があなたに動き出すよう知らせてくれます。

もしあなたの目標が「ランニングを始める」だとしたら、最大のハードルはランニングウェアに着替え、完璧なプレイリストを作り、家を出ることでしょう。その代わりに、散歩中に100ヤード走ってみましょう（サンダルではなくスニーカーを履いてください）。そしてまた100ヤード。うまくいけば汗をかきすぎず、ランニングの習慣が身に付くでしょう。

同様に、ジムの会員になればモチベーションが上がるだろうと期待して入会するのはやめましょう。ヒッピーが言うように、モチベーションは自分自身から生まれるものです。まずは個人セッションにお金を払ってみるのも良いでしょう。もしジム、ヨガ教室、カンフー道場でそれができない場合は、別のジムを選びましょう。

ここでのポイントは、始める際の障壁を取り除くことです。毎日1時間の瞑想プログラムは、ちょうど1日で終わります。しかし、20分のセッションを2回ほど捻出できれば、習慣が身につき、すぐに1時間のセッションができるようになります。

アドバイスやサポートを受ける

助けを得ることは本当に助けになります。

活動内容にもよりますが、必要であればアドバイスを受けましょう。例えば、ランニングに特別な道具が必要ないからといって、すぐに始められるわけではありません。無理に始めると、すぐに怪我をしてしまうでしょう。なぜ私がそうなのか、私に聞いてみてください。

ランニングをしている友達に聞いてみましょう。禁煙したいですか？サポートグループに参加してみてはいかがでしょうか。

ストリークで数える

さあ、皆さんお待ちかねのアプリの話です。何かを続けるための素晴らしい方法の一つは、それを数えることです。歩数を数え、カロリーを計算すれば、もうダイエットへの道は開けます。iPhoneには歩数計が内蔵されているので、起動するだけで使えます。

同様に、iOSにはスクリーンタイムという機能が搭載されており、アプリの使用時間をカウントできるだけでなく、制限を設定することもできます。

しかし今日は、Streaksをおすすめします。Streaksは、何でも記録して蓄積できるアプリです。歩数、飲んだ水の量、ランニング、禁煙日数など、何でもカウントしてくれます。どんな目標でも好きな数値で記録し、チャートや表、グラフで結果を確認できます。また、iPhoneのヘルスケアアプリと連携できるので、例えば内蔵の歩数計と同期することも可能です。

Streaksはあなたの代わりに練習や運動をしてくれるわけではありませんが、何日も途切れることなく続けられることは、強力なモチベーションになります。歩数計アプリを使って毎日1万歩の目標を達成している人に聞いてみてください。

もう一つの素晴らしいツールはApple Watchです。これは素晴らしいアクティビティトラッカーで、ワークアウトの記録だけでなく、動きを測定して、やる気を出すよう促してくれます。私たちのGraham Bowerが、Apple Watchを使ってランニングやフィットネスをする素晴らしいハウツーを公開しています。

筋

価格: $4.99

ダウンロード：App StoreからStreaks（iOS）

長期にわたる労働に備える

どれも簡単ではありません。習慣を身につけるのは大変な努力です。実際に走らなければなりません。楽器を習うなら、ほぼ毎日練習しなければなりません。そして、それは大変です。ジムならすぐに成果を実感できますが、例えばギターを習うとなると、何の成果も得られないまま長い時間がかかります。本当に大変です。どんな楽器でも上手に演奏できるなんて、不思議なくらいです。

プロセスを楽しむことが大切です。小さな目標を設定しましょう。長期的な視点を持ちつつ、日々の出来事に集中しましょう。自分を他人や空想上の未来の自分と比較すると、失敗してしまいます。先月の自分と比較できれば、より良い結果が得られるでしょう。

瞬時に満足感が得られ、Amazonの即日配達やUberのサービスに慣れきっている私たちにとって、物事がこんなにも時間がかかることを受け入れるのは難しいことです。しかし、それを受け入れ、さらには受け入れなければなりません。人生という長い旅路に乗り出しているという事実を楽しみましょう。その過程で目にする変化も、楽しみましょう。

ヒッピーのたわ言のように聞こえるかもしれませんが、この場合は真実です。最高の秘訣は、新しい道を歩み始めるきっかけにしかならないのです。努力を重ね、それを継続していくかどうかは、あなた次第です。