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• ハウツー

先週、CultFit ホームワークアウトで 2017 年の新年の抱負を開始した方は、第 2 週も引き続き良い成果をあげられるようお手伝いします (まだ見逃している場合でも、第 1 週から始めるのにはまだ遅くはありません)。

必要なものはiPhoneと、もしお持ちならApple Watch、そして自宅やオフィスにある日用品だけです。ジムの会員登録も不要です。フィットネスを始めるのに最適な方法で、1日たった10分で完了します。

CultFit Home Workout を使えば、凍えるような寒さの中で何時間も汗をかきながら走る必要はありません。

このワークアウトは、ご自宅の快適でプライバシーが確保された環境で行うことができます。筋力トレーニングは、骨密度の向上、柔軟性の向上、姿勢の改善など、健康に多くのメリットをもたらします。思考力も磨かれます！

さらに、もちろん筋肉も大きくなります。上記の動画で、これらのエクササイズのやり方をデモでご覧ください。来週は第3週目です。

エクササイズ図のハードコピーが必要ですか？CultFitホームワークアウト第2週プログラムを印刷可能なPDF形式でダウンロードしてください。

Apple Watchでこのワークアウトをしましょう

Reps & Setsは、Cult of Macのフィットネスライター、グラハム・バウアー氏が開発した無料のジムログアプリです。CultFitワークアウト中に行うエクササイズと休憩時間を教えてくれます。まずはApp StoreからReps & Sets（無料）をダウンロードしてください。次に、iPhoneでこちらのリンクにアクセスし、CultFit Week 2ワークアウトプログラムをダウンロードしてください。

CultFitホームワークアウトについて

CultFit ホームワークアウトは誰のためのものですか?

このワークアウトは、運動初心者で、2017年にフィットネスの旅を始めたいと考えている大人（18歳から60歳）向けに設計されています。このワークアウトを行うために、既に体力がある必要はありません。（他のワークアウトプログラムと同様に、しばらく運動をしていない場合は、まず医師に相談して、開始しても安全かどうかを確認してください。）

どれくらい難しいですか？

CultFitは、無理なく続けられるように設計されています。各エクササイズは、ご自身の能力に合わせて調整できます。もし、エクササイズに違和感を感じたら、今はスキップしてください。また、ご自身に合った回数まで繰り返し回数を減らすこともできます。各エクササイズの後には30秒間の休憩を取り、必要に応じてさらに長く休憩しても構いません。無理のない範囲で続ければ、徐々に楽になっていきます。

どのように機能しますか?

新年のフィットネスの決意を貫きたいなら、まずは定期的なルーティン、つまり「習慣」を早いうちから確立することが重要です。毎日の習慣に無理なく組み込めるものでなければなりません。だからこそ、このワークアウトはたった10分で、自宅で行うことができます。CultFitホームワークアウトは、歯磨きのように、朝晩のルーティンに簡単に取り入れることができます。