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新たな研究によると、iPhone や MacBook Pro から発せられるブルーライトは、当初考えられていたほど人々の睡眠を妨げるものではないかもしれない。

結論として…Apple製品のNight Shiftモードは、ディスプレイから放出されるブルーライトの量を減らすことを目的としていますが、期待したほどの効果がない可能性があります。夜間は薄暗く涼しい光を使い、日中は明るく暖かい光を使う方が、健康に良いかもしれません。

イギリスのマンチェスター大学の科学者による新たな研究結果は、2017年の研究報告とは相反するものです。この研究は、携帯電話やコンピューターの画面から発生するブルーライトが睡眠を妨げるという考えを覆すものと思われます。

「青色光が体内時計に最も強い影響を与えるという一般的な見解は誤りであることがわかった」と主任研究者のティム・ブラウン氏は水曜日にカルト・オブ・マックに語った。

調査結果：照明を暗くして、暖色系にする

Current Biology誌に最近掲載された研究では、研究者らはマウスを様々な種類の照明にさらしました。その結果、どんな色の明るい光でもマウスは刺激を受け、覚醒状態を維持することがわかりました。しかし、照明を暗くし、青や暖色系の黄色など、様々な色の光を試したところ、マウスは青色の光にリラックス効果を感じました。

研究者によると、薄暮は日中の光よりも暗く、青みがかっている。体内時計はこれらの両方の特徴を利用して、適切な睡眠時間と起床時間を判断している。

夜間のブルーライト曝露を制限するために設計された現在の技術（例えば、モバイルデバイスの画面の色を変えるなど）は、私たちの脳に混乱したメッセージを送る可能性があることが研究で明らかになりました。これは、これらの技術がもたらすわずかな明るさの変化が、より昼間に近い色彩を伴うためです。

この研究では、明るさを変えずに色を調整できる特別に設計された照明が使用されました。この研究結果は、ほとんどの携帯電話に見られるような明るい青色光が人間の覚醒状態を維持することを示した過去の研究とは矛盾しています。

「実際、夕暮れ時に関連付けられる青色は、同等の明るさの白色光や黄色光よりも効果が弱いのです」とブラウン氏は述べた。「ですから、光が体内時計に強い影響を与えるのを避けたいのであれば、薄暗く青色の光を選ぶのが良いでしょう。」

iOS および macOS デバイスの Night Shift モード… 使う価値はあるでしょうか?

研究者らの調査結果は、iOS および macOS の Apple の Night Shift モードの価値、そしてブルーライトを減らすことが実際に有益であるかどうかに疑問を投げかけている。

ブラウン氏は、この研究がナイトシフト機能の効果を100%証明したとは断言しなかった。しかし、画面の明るさを暗くすることは、暖色系の色調に切り替えることよりも重要だと指摘した。

「画面の明るさを落とすのは確かに良いことです」とブラウン氏は述べた。「私たちの研究によると、夕方に色温度を暖色系に変えるのが良いかどうかという疑問は逆効果です。」

「もちろん、最終的な結論を出す前に人間での確認が必要ですが、人間の体色への影響はマウスで見られるものと同じであることを示唆する証拠が既にいくつかあると考えています。私たちの予測では、体色を変えることは全く間違った効果をもたらしているのです。」

Appleの広報担当者は、Night Shiftの有効性に関する調査結果についてすぐにはコメントしなかった。

Appleは2016年にiOSデバイス向けにNight Shiftを導入し、1年後には同じ機能をmacOSデバイスに追加しました。

iOSやmacOSには、特定の時間帯に明るさを調整して健康的な睡眠パターンを促進する機能モードは他にありません。iOSのダークモードとmacOSのダークモードは、画面上の視覚要素を暗いグレーと黒に調整しますが、ディスプレイ全体の明るさを真の意味で変更するわけではありません。

今後さらにヒトに関する研究が進む

確かに、マウスは夜行性です。しかし、研究者たちは、光が体内時計に及ぼす基本的な影響は、人間を含むすべての哺乳類で同じであると述べています。つまり、今回の研究結果は人間にも当てはまるはずです。

科学者たちは、光が人間にも同じ効果があるかどうかを確認できるかどうかを調べるために、さらなる研究を計画している。