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iOS 17 の新しい気分追跡機能を使用して、心の健康状態を追跡する方法をご紹介します。iPhone で一日を通して気分を記録すると、仕事、家族、運動、睡眠など、何が問題なのか、何が自分にとって効果的なのかを特定するのに役立ちます。

意味のある変化を起こすには、何が効果的で何が効果的でないか、そして何ができるかをしっかりと理解する必要があります。つまり、自分のメンタルヘルスを効果的に記録するということです。幸いなことに、記録を始めるのは簡単です。一度設定すれば、スマートフォンが毎日確認してくれるので、忘れることはありません。

iOS 17 で精神的な健康状態のログを開始する方法を説明します。

iPhoneのiOS 17でメンタルヘルスを追跡する方法

iPhoneやApple Watchの多くの健康・フィットネス機能と同様に、このメンタルヘルス機能は日々の健康状態を追跡する手段として役立ちます。Apple Watchのセンサーは感情状態を記録することはできませんが、Appleのヘルスケアアプリのメンタルヘルストラッカーは、iPhoneをデータを蓄積できる永続的なジャーナルに変えます。これにより、傾向を把握し、必要に応じて行動を起こすのに役立ちます。

注：この機能はiOS 17の一部です。iOS 17（またはそれ以降のバージョンのiOS）をご利用でない場合は、「設定」>「一般」>「ソフトウェア・アップデート」からアップデートしてください。ダウンロード後、アップグレードには約20分かかる場合がありますので、開始するタイミングにご注意ください。

開始してセットアップする

iPhoneでメンタルヘルスの記録を始めるには、ヘルスケアアプリを開き、概要ページを下にスクロールして「感情と気分の記録」というパネルまで移動します。「開始」をタップします。最初のページでは、その瞬間の感情やその日の全体的な気分を記録する方法について簡単に説明しています。

メンタルヘルスを記録する

「開始」をタップします 。今すぐ記録したい内容を指定して、「次へ」をタップします。

次の画面では、今の気持ちを記録します。スライダーが表示され、ネガティブからポジティブまでの範囲で調整できます。また、真ん中に動かしてどちらでもない状態を示すこともできます。「次へ」をタップしてください。

次の画面では、1つまたは複数の感情をタップして、より具体的な感情を絞り込むことができます。もしどれもピンとこないなら、「もっと見る」をタップして選択肢を増やしてください。そして「次へ」をタップしてください。

iPhoneでメンタルヘルスを記録する最後のステップは、健康、フィットネス、友人、仕事、お金など、あなたの感情に影響を与えている可能性のあるものをいくつかマークすることです。下にスクロールすると、メモを書き込むこともできます。「完了」をタップして最初のログを終了します。

自分の心の状態を記録することを忘れないようにしましょう

iPhoneでメンタルヘルスを効果的に管理したいなら、リマインダーの設定がおすすめです。「リマインダーをオンにする」をタップし、「スケジュールを編集」をタップして、日中や一日の終わりにリマインダーを設定しましょう。私は一日の終わりに設定しましたが、自分に合ったものを選んでください。

完了すると、 ヘルスケアアプリの「心の状態」セクションが表示されます。ここですべてのデータを確認できますが、おそらくほんの少し前のデータポイントだけでしょう。左にスワイプして「ログ」をタップする と、過去のデータを追加できます。

いつでもここに戻って、自分の気持ちを記録できます。（一番下までスクロールして 「お気に入りに追加」をタップすると、ヘルスケアアプリ内でこの機能が見つけやすくなります。）上司との嫌な会議を乗り切った後や、友人と美味しいランチを楽しんだ後など、「今の気分」をいつでも記録して、その瞬間の自分の気分に影響を与えるものをより深く理解することができます。

iPhoneのヘルスケアアプリの「心の状態」セクションの使い方

ヘルスケアアプリの「心の状態」セクションでは、カレンダーアイコンをタップすると、スクロール可能なカレンダーで履歴を確認できます。また、「ログ」をタップして記録を追加したり、「チャートで表示」をタップして、追跡しているメンタルヘルスデータの詳細を確認したりすることもできます。

「状態」タブでは、あなたの感情がポジティブなものからネガティブなものまで、時間の経過とともにどのように変化するかを確認できます。「関連」タブでは、人生において最も苦痛を引き起こしている、または最も安らぎをもたらしている外的要因を確認し、最も関連性の高いエントリをリストアップできます。

おそらく最も役立つ情報は「ライフ ファクター」タブにあります。ここでは、気分が運動、マインドフルネス、睡眠、屋外で過ごす時間とどのように相関しているかを確認できます。

心の健康に関する詳細情報にアクセスする

「精神状態」セクションを下にスクロールすると、あなたの精神的な健康状態に関する簡単なアンケートに答えるオプションが表示されます。所要時間は1分ほどで、16個の簡単な質問に答えるだけです。

最後に、回答に基づいて、不安やうつ病を経験している可能性を示すスケールが表示されます。あまりうまくいかない場合は、下にスクロールして続きを読むか、すぐにサポートを受けることができます。

iPhoneでメンタルヘルスを追跡：素晴らしい機能が好調なスタート

AppleがiPhoneのヘルスケアアプリでメンタルヘルスを記録できるようにしてくれたのは嬉しいですね。いつものように、Appleはこの機能を非常に思慮深く、丁寧に実装しました。気分を表す幾何学的な花のデザインがとても気に入っています。

運動、睡眠、屋外での時間の相関関係はこの機能の最も優れた点だと思いますが、もう少し分かりやすく表示できれば良いと思います。数週間または数ヶ月分のデータを記録すると、アプリが通知を送信して相関関係を示すグラフを表示してくれると良いでしょう。Appleがもっと多くの要素、例えばフォーカスモードや位置情報と連携して、仕事、店舗、旅行などで過ごした時間が気分にどう影響するかを確認できるような要素を追加してくれたら素晴らしいと思います。

iOS 17 のその他の優れた機能のマスターリストは、こちらをご覧ください。

iPhone のヘルスケア アプリを使用してメンタルヘルスを追跡する方法に関するこの記事は、当初 2023 年 9 月 27 日に公開されました。情報を更新しました。