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Apple Watchは水に濡れても大丈夫です（Series 2または3をお持ちの場合）。しかし、水泳のワークアウトを開始すると、自動的に防水モードが起動し、Apple Watchのタッチスクリーンが機能しなくなります。一体どうやって使えばいいのでしょうか？

Apple Watchをつけて泳ぐのは、確かに少し慣れが必要です。でも、飛び込む前に私たちのトップ10のヒントをチェックすれば、スマートウォッチがプールではSpeedoと同じくらい欠かせない存在になることに気づくでしょう。ほぼ。

Apple Watchは水泳が大好き。あなたもそうすべきです

水泳は健康維持に最適な方法です。有酸素運動なので、カロリーを消費し、より長く健康的な生活を送るのに役立ちます。健康効果という点では、水泳はランニングに似ていますが、アスファルトを常に踏みつけるような動きは体に負担をかけます（特に関節に問題がある場合）。プールでは、水が体を支え、衝撃を和らげてくれるので、怪我のリスクを軽減できます。

さあ、何を待っているの？プールに行きましょう。

ヒント1: 飛び込む前にApple Watchの水泳トレーニングを開始しましょう

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、水に入る前にApple Watchで水泳のワークアウトを開始することを忘れないでください。プールに入ると、手はびしょ濡れになり、Apple Watchもびしょ濡れになります。操作がかなり難しくなります。（そのため、Appleは防水モードではタッチスクリーンを無効にしています。）

Apple Watchをつけて泳ぎに行った最初の数回は、これを忘れてしまうことがよくありました。そうなると本当に面倒です。Apple Watchを使えるようになるまで、プールから出てタオルで拭かなければならないこともありました。

したがって、体がまだ乾いている間にトレーニングを開始する習慣を身に付けましょう。

ヒント2：プールの長さを常に正しく設定する方法

プールスイムを記録する際、Apple Watchはプールの長さに基づいて泳いだ距離を計算します。ワークアウト開始時に距離を正しく入力することが重要です。そうしないと、記録される統計情報に大きな誤差が生じます。

ほとんどの公共プールは、25ヤード（約25メートル）といった標準的な長さです。近くに設置されている標識に長さが記載されているはずです。もし記載されていない場合は、係員に尋ねてみましょう。しかし、プライベートプールやホテルのプールは標準サイズではないことがよくあります。その場合は、ARulerのようなiPhoneの拡張現実（AR）計測アプリを使って長さを測ることができます。これらのアプリは100%正確ではありませんが、推測するよりはるかに正確です。（ただし、公共プールではカメラの持ち込みが禁止されていることが多いので、ご注意ください。）

ヒント3: 防水モードでもタップして起動は機能します

陸上では、Apple Watchの画面は手首を上げるたびに自動的に起動します。しかし、泳いでいる時は手首を上げている時間がほとんどです。そのため、Apple Watchの画面は飽きてスリープ状態になります。

良いニュースとしては、防水モードであっても、Apple では画面をタップして起動できるということです。

ヒント4：防水モードで水泳のワークアウトを一時停止する方法

通常、ワークアウトを一時停止するには、右にスワイプして一時停止ボタンをタップするだけです。しかし、水泳のワークアウト中は防水モードでタッチスクリーンが無効になっているため、一時停止できません。幸いなことに、Apple Watchではデジタルクラウンとサイドボタンを同時に押すことでワークアウトを一時停止できます。watchOS 4では、MySwimProなどのサードパーティ製フィットネスアプリでもこの機能が利用できます。

ウォッチでスクリーンショット機能を有効にしている場合、ワークアウトを一時停止するたびにボタン2つを同時に押すとスクリーンショットが撮られるので、少し面倒です。そのため、この機能をオフにすることをお勧めします。（iPhoneのWatchアプリで、「一般」＞「スクリーンショットを有効にする」と選択してください。）

ヒント5：Apple Watchでセットと休憩を自動的に検出する

watchOS 4をお使いの場合は、Apple Watchが自動的に休憩を検出するため、泳ぎの合間に短い休憩を取る際にボタンを2つ押す必要はありません。プールの端で停止すると、デバイスが自動的に休憩インターバルの計測を開始します。

ワークアウト後、iPhoneのアクティビティアプリでセットと休憩が正しく記録されているか確認できます。プールスイムのワークアウトをタップし、下にスクロールして「自動セット」をタップしてください。各セットでどの泳法を行ったかまで表示されます。例えば、ウォーミングアップとしてゆっくりとした平泳ぎから始め、数分間休憩した後、クロールで全力で泳いだ場合、「自動セット」リストにすべて詳細が表示されます。

ヒント6：心拍数モニタリングのためにしっかりとベルトを締める

Apple Watchの心拍数モニターは通常かなり信頼性が高いです。しかし、センサーと肌の間に水が入ると、少し精度が落ちてしまう傾向があります。そのため、アクティビティアプリで水泳のワークアウト中に心拍数チャートが表示されなくなることがよくあります。

時計の正確な読み取りには、ストラップをしっかりと締める必要があります。時計が手首にしっかりと密着していることを確認してください。締めすぎると手の血流が悪くなります（これは明らかに良くありません）。Appleは「ぴったりとフィットしつつも快適」な装着感が必要だと言っています。

心拍数を確実に記録したい場合は、水泳ワークアウト中にウォッチに表示される指標として心拍数を追加できます。iPhoneのWatchアプリで「マイウォッチ」>「ワークアウト」>「ワークアウト表示」と進み、 「複数の指標」が選択されていることを確認してください。 「プールスイム」または「オープンウォータースイム」をタップします。 「編集」 をタップし、 「心拍数」を「指標」エリアまでドラッグします。

ヒント7：オープンウォータースイミングの際には必ずGPSルートマップを入手しましょう

Apple Watchのもう一つの便利な機能は、オープンウォータースイミングのルートマップを表示してくれることです。ただ、Apple Watchが位置情報を取得するために使用するGPS信号は水中を通らないため、この機能が常に機能するとは限りません。イギリス海峡を泳いだのに、それを証明する地図が見つからなければ、大きな問題となるでしょう。

Appleは、ストローク中に手首を水面から上げるたびに位置情報を素早く取得することでこの問題を解決しようとしています。これはクロールであればうまく機能しますが、残念ながら平泳ぎでは手首がずっと水中に沈んでいるため、あまりうまく機能しません。

少し試してみた後、オープンウォーターでの平泳ぎのトレーニングを記録することが実際に可能だと分かりました。手首を一定間隔で軽く水から出すだけでいいのです。5ストロークごとに計測するのが効果的です。本格的な競技スイマーには向かないかもしれませんが、そうでない人にとっては十分です。

ヒント8：MySwimProを使って、Appleのワークアウトアプリでは記録できないキックドリルを記録しましょう

Appleの内蔵ワークアウトアプリは、普段あまり泳ぎをしない人にとっては最適です。しかし、本格的に水泳のレベルアップを目指すなら、Appleが2016年のベストウォッチアプリに選んだMySwimProのようなサードパーティ製の水泳アプリをチェックしてみる価値があります。

例えば、トレーニングでキックボードを前にしてキックドリルを行うと、泳いでいる間は手が動かないため、Appleの加速度センサーの精度が損なわれてしまいます。つまり、ワークアウトアプリが正しい距離を計測しない可能性があります。MySwimProは、キック／ドリルモードで距離を手動で入力することで、この問題を解決します。

MySwimProのガイド付きワークアウトとパーソナルコーチングも試してみる価値があります。これらは、あなたの水泳を次のレベルに引き上げるのに役立つかもしれません。現在、私はこのアプリを使って、苦手なクロールを改善しようとしています。

ヒント9：Apple Watchでトライアスロンの記録が可能に

watchOS 4では、ワークアウトに複数のセグメントを含められるようになり、各セグメントに異なる種類のエクササイズを設定できます。トライアスリートは、水泳、サイクリング、ランニングを1つのワークアウトで組み合わせることができるようになりました。

水泳セグメントを完了したら、デジタルクラウンをスクロールして防水モードのロックを解除し、右にスワイプして追加 (+) ボタンをタップし、サイクリングを選択します。

ただし、この機能には一つ問題があります。スイミングワークアウトを一時停止すると、新しいセグメントを追加できないのです。なぜか、まず一時停止を解除する必要があります。一時停止を解除する前に水辺からかなりの距離を歩いていた場合、その歩いた距離がスイミングのルートマップに含まれてしまいます。水から出たらすぐにセグメントを追加するのが最善です。

ヒント10: タッチスクリーンが無効になっているときにワークアウトを終了する方法

これは実際には思ったよりも難しいです。水中にいる間にデジタルクラウンをスクロールして防水モードをオフにしようとすると、タッチスクリーンの操作が非常に難しくなります。なぜなら、通常は水滴が付着していて、画面のセンサーに悪影響を与える可能性があるからです。ワークアウトを誤って削除してしまうリスクは常に存在します。幸いなことに、AppleはwatchOS 4からこの危険な「破棄」ボタンを削除しましたが、一部のサードパーティ製アプリでは削除される可能性があります。

もっと良い方法はありますか？防水モードをオンにしたまま、プールから出てタオルで体を拭くまで、2つのボタンを押してワークアウトを一時停止します。その後、防水モードをオフにして、体が乾いたらワークアウトを終了します。

Apple Watchをつけて泳ぐための私のとっておきのヒントをお楽しみいただけたでしょうか？もし私が紹介していない、他にも素敵な水泳のヒントがあれば、ぜひ下のコメント欄で教えてください。楽しい水泳を！