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Apple のフィットネスに対するアプローチは、有酸素運動とカロリー燃焼に重点を置いています。

ランニングやサイクリングが好きなら、これは素晴らしいことです。しかし、ボディビルディングやヨガといった他の種類の運動には全く関係ありません。また、体重を減らしたいなら、運動でカロリーを消費するよりも、摂取カロリーを減らすことの方が重要です。

では、なぜ Apple Watch は有酸素運動に特化しているのでしょうか。また、健康維持のために Apple Watch を使う人にとって、これは何を意味するのでしょうか。

有酸素運動だけでは体型は良くならない

Apple Watchはよりアクティブに過ごすことを促しますが、体重を減らすのに役立つのでしょうか？Appleはスマートウォッチを減量デバイスとして宣伝していませんが、減量は多くの人にとってフィットネスの第一目標です。

活動量が多いほど消費カロリーは増えるのは事実です。しかし、普段から食べ過ぎてしまう場合、運動だけでは余分なカロリーをすべて消費するには不十分かもしれません。体脂肪を減らすには、食生活も変える必要があるかもしれません。サードパーティ製のダイエットトラッカーアプリが役立ちます。

ほとんどの人にとって、体調を整えるということは筋肉のサイズを増やすことも意味しますが、これには有酸素運動ではなく、抵抗力を利用する運動が必要です。

では、なぜ有酸素運動を行うのでしょうか?

有酸素運動ブームは1970年代に勃発。ビル・バウワーマンがジョギングをレクリエーション活動としてアメリカに紹介したのがきっかけでした。80年代には、ジェーン・フォンダが光沢のあるレオタードと汗止めバンドを身につけた「エアロビクス」を推奨したことで、さらに人気が高まりました。

有酸素運動とも呼ばれるカーディオ（有酸素運動）は、軽度から中程度の強度で数分以上持続するあらゆる種類の運動と定義されます。例えば、早歩き、ジョギング、サイクリングなどが挙げられます。

有酸素運動には、心臓や骨の強化、ストレス軽減、インスリンの働きの向上、血流改善など、さまざまなメリットがあります。そしてもちろん、カロリーも消費されます。

しかし、フィットネスのトレンドは移り変わり、常に変化しています。最近では、ジムに通う人たちは有酸素運動を軽蔑し、「筋肉を落とす」ための手段に過ぎないと主張しています。彼らは痩せたいのではなく、鍛えたいのです。筋肉量を増やすには過剰なカロリーが必要なので、カロリーを消費することなど考えも及ばないのです。

「その他の」種類の運動

Apple Watchは加速度センサーとGPSを使って、日中の運動量を計測します。内蔵の心拍センサーと組み合わせることで、有酸素運動の記録に最適です。しかし、筋力、パワー、柔軟性といったフィットネスの他の側面についてはあまり情報を提供しません。

これは混乱を招きます。例えば、Apple Watchのレビューでは、ワークアウトアプリの「その他」設定を使ってウェイトリフティングやヨガのセッションで消費カロリーを推定できると示唆されています。

しかし、ウェイトリフティングは筋力に関するもので、持ち上げた重量（ポンドまたはキログラム）で測られます。一方、ヨガは筋力、柔軟性、そして精神的な健康を育みます。これらはどれもカロリーに換算できるものではありません。

Apple Watch は、トレーニングの継続時間、距離、心拍数、カロリーのみを測定するため、フィットネスに関する視点が狭く、最近多くの人が行っている種類のトレーニングとは関係がありません。

有酸素運動はHealthKitの核心です

有酸素運動に重点が置かれているのは、Apple Watchのセンサーの限界だけが理由ではありません。AppleのHealthKitフレームワークにも組み込まれており、サードパーティの健康・フィットネスアプリがHealthアプリや他のアプリとデータを共有できるようになっています。

HealthKitフレームワークは、ヨガや筋力トレーニングなど、50種類以上のワークアウトアクティビティをサポートしています。しかし、開発者がどのワークアウトアクティビティを指定しても、アプリが記録できるのは、所要時間、距離、消費カロリーのみです。

聞き覚えがありますか?

ここでの問題は、Apple があらゆる種類のトレーニング活動に対して標準化されたフレームワークを提供することはほぼ不可能だということです。あまりにも複雑すぎるのです。

例えば、ヨガには様々なスタイルがあり、それぞれ独自のポーズやテクニックがあります。ウェイトリフティングでは常に新しいエクササイズが考案されています。また、筋力トレーニングやコンディショニングのテクニックもスポーツによって異なります。

その結果、Apple は、記録する必要のある詳細が比較的単純で標準化された有酸素運動という 1 つの領域に集中することになった。

量だけでなく質も

有酸素運動とカロリーへの重点はApple Watchに限ったことではありません。この点は他のフィットネストラッカーでも同様です。

完璧なフィットネストラッカーとは、運動量だけでなく、運動の質も測定できるものだと私は考えています。AppleはiPhone 6に階段の登り降りを測定できる気圧計を搭載し、すでにこの方向へ一歩前進しています。

しかし、まだできることはあります。ユーザーのフィットネスをより包括的に把握するには、筋力と柔軟性も追跡する必要があります。

筋力は、アクティビティアプリに追加できる4つ目のリングになる可能性があり、計画的な運動セッション中だけでなく、買い物袋を運んだりベビーカーを押したりするなど、日常生活で重量抵抗に遭遇する状況でも測定されます。（ただし、スマートウォッチのセンサーを使用してこれが可能かどうかはわかりません。）

一方で、以前も述べたように、Apple Watchは真剣にフィットネスに取り組み、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を楽しむ人にとって最適です。また、減量や筋肉量の増加をフィットネスの目標としている方には、役立つサードパーティ製のウォッチアプリが増えています。