Oligur

休暇が終わり、新しい10年が始まったばかりで、新年の決意の季節が正式に到来しました。

季節ごとの食べ過ぎを補い、20 代に向けて体調を整えたいなら、Apple Watch で新年の抱負を達成するための必須ガイドをご覧ください。

Appleの新年を祝うチャレンジは誰にでもできるわけではない

新年の抱負を探しているなら、Apple Watchがぴったりの目標を用意してくれます。  「新年を鳴らそうチャレンジ」では、  1月中に7日間連続で3つのリングをすべて閉じる必要があります。成功すると、iPhoneのアクティビティアプリに特別な輝くメダルが追加されます。

しかし、「新年を鳴らすチャレンジ」は誰にでもできるものではありません。3つのリングをすべて閉じるのは簡単ではありません。

リスクは、失敗してやる気がなくなり、フィットネスへの取り組みを完全に諦めてしまうことです。調査によると、新年の抱負の80%は2月の第2週までに失敗しています。

成功する 20 パーセントの一員になりたいのであれば、小さく始めて大きく目標を定める方がよいでしょう。

小さく始めて大きく目指す

新年の抱負で厄介なのは、行動を変える必要があることです。そして、それは言うは易く行うは難しです。年を重ねるにつれて、私たちはどんどん自分のやり方に固執してしまいがちです。いつもと同じ習慣を繰り返すのです。

生涯の習慣を一気に断ち切ろうとするのはストレスがたまるものです。そしてストレスを感じると、避けようとしていたことを全部やってしまう誘惑に駆られます。例えば、ジャンクフードやApple TV+のビンジウォッチングなど。

だからこそ、2020年代に体型を整えたいなら、無理せず、一度に全てをやろうとしないでください。まずは現実的に達成可能な新年の抱負を立てましょう。目標は、個人の体力とモチベーションのレベルによって大きく異なります。

目標を選択するには、iPhone のアクティビティアプリから始めるのがよいでしょう。

アクティビティアプリ – 目標達成を目指しましょう

iPhone の「アワード」タブには、新年の抱負として使用できるさまざまな目標が表示されます。

マンスリーチャレンジは、アクティビティ履歴に基づいて個人の能力に合わせてカスタマイズされるので、始めるのに最適です 。そのため、 1月のチャレンジは現実的な目標となるはずです。

ただし、Apple Watchが新しい場合は、アクティビティデータがまだ十分に収集されていないため、現実的なチャレンジを判断できない可能性があります。その場合は、このセクションをスクロールして「Close Your Rings」アワードに進んでください。

たくさんの選択肢があります。まだ獲得していないメダルは灰色の枠線で表示されますが、達成したことがある目標から始める方が現実的かもしれません。そうすれば、達成できると確信できるからです。メダルを複数回獲得すると、タイトルの下に灰色の菱形の中に小さな数字が表示されます。

パーフェクトウィークメダルを使用すると、7 日間連続でリングの 1 つだけを閉じることを目指すことができます。これは、3 つすべてを閉じる必要がある「リング イン ザ ニュー イヤー チャレンジ」よりもはるかに達成しやすいものです。

「運動目標のための完璧な週」は、目標を達成できるように調整できるため、始めるのに適しています。

ここまで読んで、あなたはこう思っているかもしれません。「なぜそんな簡単な目標にこだわる必要があるの？何も変わらないんじゃないの？」

違います！その理由はここにあります。

簡単な挑戦が重要な理由

新しい習慣を身につける鍵は、成功のパターンを確立することです。だからこそ、最初は目標がどれだけ簡単かは重要ではありません。重要なのは、それを継続して行うことだけです。

1月にどんなに小さな変化でも、それを継続すれば、積み上げていくための基盤が築かれます。そして、2月には少しだけ難易度の高い新たな目標を設定し、3月にはさらにハードルを上げて、というように繰り返していくのです。

言い換えれば、まず最初にすべきことは目標を達成することではなく、最終的に目標につながる行動の変化を確立することです。

忍耐強く、一貫性を持ちましょう

小さく始めることの問題は、成果がなかなか出ないことです。もしかしたら、待つのが辛くて、今すぐ結果が欲しいと思っているかもしれませんね？まあ、仕方ないですね。

今月、Apple News+には「21日間で理想の体型に」といった見出しで新年の抱負を謳うフィットネス雑誌が溢れています。もしこれらの謳い文句が良すぎるように聞こえるなら、それは間違いありません。これらの雑誌の表紙モデルたちは、3週間どころか、もっと長い時間をかけて理想の体型を手に入れたはずです。

12ヶ月で成功する方が、1ヶ月で失敗するよりはるかに良いです。そして、決意を貫き、正しい方向に進み続けている限り、どれだけゆっくりと始めようと、全く問題はありません。

私にできるなら誰にでもできる！

ウサギとカメの寓話のように考えてみてください。ウサギはスタートが速すぎて、そのペースを維持できません。カメの安定した安定したペースが最終的に勝利を収めます。

10年前、運動経験ゼロの太り気味の中年男としてフィットネスの旅を始めました。当時はブロックを1周も走れないほどでした。しかし、簡単な目標から始めて徐々に目標を積み上げていくことで、40歳にして人生で初めて6パックの腹筋を手に入れました。今ではフィットネスに関する記事を書いて生計を立てています。

私にできるなら、誰にでもできる！新年の抱負が叶い、素晴らしい2020年になりますように。