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カビゴンのように眠っていたのでなければ、 Pokémon Goという現象から逃れることはできないでしょう。この大ヒットは、モバイルゲームに瞬く間に革命をもたらし（そして任天堂の運命を一新しました）、世界中のポケモンファンのフィットネスにも貢献しています。

ご存知の通り、Pokémon Goは単なるゲームではありません。実は、フィットネスアプリの隠れた一面を持っているのです。ポケモンマスターが伝授するこれらのヒントを活用すれば、最高のポケモンを手に入れながら、フィットネス効果を最大限に高めることができます。

フィットフィケーションは新しいゲーミフィケーションです

長年にわたり、開発者たちはフィットネスアプリの「ゲーミフィケーション」を試みてきましたが、ほとんど失敗に終わっています。フィットネスをゲーム化することで、それまで興味のなかった人でも楽しくなり、毎日の運動のモチベーションを高めるという考え方です。

このアプローチは理論上は素晴らしいのですが、実際にはほとんどうまくいきません。フィットネスアプリの多くはゲームとしてあまり優れていません。仮想メダルを集めて友達に自慢するのも、あまり楽しいものではありません。

一方、スマートフォンで何百匹ものポケットサイズのモンスターを集めるというアイデアは、国民を熱狂の渦に巻き込み、怠け者のジム通いを誘っています。しかし、トレッドミルやダンベルが並ぶ、よくあるタイプのジムではありません。私がここで言うのは、プレイヤーが自分のポケモンを対戦で試すことができる「ポケモンジム」です。

ポケモンGOの驚異的な成功は、フィットネス業界にとって警鐘です。今週、毎晩のようにクレフェアリー狩りに出かけている間（そう、私もついに捕まえてしまいました）、多くの人が同じようにウォーキングをしていることに驚かされました。その時、私たちは皆、意識することなく、Apple Watchのアクティビティリングを楽​​々と閉じていることに気づいたのです。

フィットネスアプリのゲーミフィケーションは惨憺たる失敗に終わった。しかし、ゲームの「フィットネス化」は大成功を収めた。退屈なフィットネスアプリを面白くするよりも、面白いゲームを健康に良いものにする方が簡単かもしれない。

ポケモンジムは十分な運動になります

ポケモンジムには運動器具がないかもしれませんが、騙されてはいけません。Pokémon GOでは、カラフルなポケモンを集めるために努力を強いられます。長距離を歩くことは推奨されるだけでなく、必須です。

このゲームでは、ただ座っていても得られるものはほとんどありません。確かに、ポケストップにルアーを設置すれば、のんびり潜伏してポケモンが来るのを待つことはできます。しかし、捕まえられるポケモンの数と種類を最大限に増やすには、たくさん歩く必要があります。

すべては卵次第

ほとんどの専門家は、成人は週に約150分の中程度の有酸素運動が必要だと考えています。これは1日25分、週に1日は休むという計算になります。Appleはおそらく、Apple Watchの「エクササイズ」目標リングでは、これを30分に切り上げたのでしょう。

偶然にも、ポケモンにおけるしあわせタマゴの持続時間も30分です。しあわせタマゴを使用している間は、経験値（XP）が2倍になります。ゲームをプレイすると、無料でしあわせタマゴをいくつか入手できます。アプリ内課金でさらに購入することもできます。

XPを稼ぐ効果的な方法の一つは、ポケモンのタマゴを孵化させることです。そのためには、2～10キロメートル（1.2～6.2マイル）の距離を歩く必要があります。Pokémon Goは、突如としてフィットネスアプリのような印象を与え始めています。

ポイントを獲得しながらカロリーを消費しましょう

すべてのプレイヤーがXPを最大化しようとしているわけではありません。ポケモン図鑑を埋めることだけを好むプレイヤーもいれば、公園でルアーをいくつか並べて待つだけのプレイヤーもいます。しかし、ゲームに真剣に取り組むなら、強力なポケモンを捕まえる必要があります。そのためには、XPを増やす必要があります。

ストックホルム在住のゲーマー「fiffiparis」さんは、ポケモン GO の開発元 Nianticが開発した類似ゲームIngressで長年腕を磨いてきたポケモンマスターです。fiffiparis さんはポケモン GOで毎日 30 分以上のワークアウトを行っており、消費カロリーと獲得する XP を最大化する戦略を教えてくれました。

30分間のラッキーエッグワークアウト

効果的なポケモン ゴーワークアウトのための、fiffiparis によるトップ ヒントをご紹介します。

1. しあわせタマゴとおこうを使える状態でプレイしましょう。 こうすることで獲得できるXPが最大限になります。しあわせタマゴと同様に、おこうもアプリ内課金で購入できます。もちろんお金がかかりますが、ジムカードもお金がかかります。
2. 30分単位のラッキーエッグタイマーを使ってゲームを区切って、次の30分で何をするか計画しましょう。卵が孵化する時間ですか？それともただ歩いて通勤するだけ？それとも夕方の散歩？
3. ポケモンの進化を計画しましょう。進化によって、ある種類のポケモンがより強い種類に成長します。30分前に、ポッポ、ズバット、コラッタをすべてポケモンセンターに送っておきましょう。星マークを使って次に進化させるポケモンを見分けるのがコツです。
4. 歩きながらポケモンを進化させよう： ポケストップやズバットの間には必ず空き時間があります。その時間を賢く使いましょう。ただし、歩くときは常に注意しましょう！
5. ポケモンを進化させるのはエッグタイマーのときのみにしてください。ラッキーエッグタイマーの外で進化させると XP が無駄になります。
6. ハッチが一致するようにキューします。
   • まずは一度に持てるタマゴの上限である9個を集めるところから始めましょう。そのためにはポケストップをたくさん回す必要があり、それだけで30分はかかるでしょう。
   • 卵ごとに移動距離が異なり、10、5、または 2 キロメートルです。卵を「温めて」孵化させるには、一緒に歩かなければなりません (孵化器をまだ持っていない場合は、購入する必要があります)。
   • 9 個の卵をすべて集めたら、同じラッキーエッグタイマー内で孵化が起こるように同期させます。
   • 最長距離は10キロメートルですが、通常は1～2羽しか孵化しません。孵化まで含めて、孵化させたい（そして5キロメートル歩く）かどうかは、ご自身で判断してください。
   • 5kmエッグをすべて同時にスタートします。
   • さらに 3 キロメートル歩いたら、2 キロメートルの卵を孵化させてください。そうすれば、5 キロメートルの卵と同時に孵化するでしょう。
   • 残り距離に注意し、すべての卵が孵化したらラッキーエッグタイマーが作動していることを確認してください。卵の歩行距離はやや不安定で、突然数百メートルも「飛び跳ねる」ことがあるので注意してください。安全のために、孵化から1キロメートルほど離れた場所から30分間の卵孵化チャンクを開始してください。
7. 拡張現実をオフにする:携帯電話のカメラを使用してプレイするのは楽しいですが、精度は低くなります。
8. ほぼすべての ポケモンを捕まえよう：捕まえるたびにXPが2倍になります。普通のポケモンを捕まえるのは確かに退屈ですが、エッグタイマーで大きな投げボーナスを使ってポッポを捕まえるだけでも、かなりのXPを獲得できます。
9. 不要な中級ポケモンに時間や貴重なモンスターボールを無駄にしないでください。500CP のピジョンは、進化すれば大量に手に入るので、おそらく時間の無駄です。モンスターボールを数個投げてみて（XPは稼げます）、それでもダメなら別のポケモンを探しましょう。
10. キャッチしながら歩く： 少し歩幅をゆっくりにしましょう。ただし、ボールを投げているからといって立ち止まる必要はありません。（繰り返しますが、歩く方向をよく見てください！）
11. ゲームの終盤に注意してください。 どのポケモンを本当に進化させたいですか？どんなアメが必要ですか？これらの目標に時間、ラズベリー、そしてよりレベルの高いポケボールを費やしましょう。

ポケモンGOのその他のヒント

Pokémon Goで成功するためのヒントがさらに必要な場合は、 Cult of Macのまとめ「Pokémon Go のハックとヒントですべてを捕まえよう」をご覧ください。