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• ハウツー

2017 年は体を鍛えることを新年の抱負にしているのに、起きている間はずっと MacBook の前で過ごしているなら、その答えは CultFit Home Workout にあります。

必要なのはiPhoneと、もしお持ちならApple Watch、そして自宅やオフィスにある日用品だけです。ジムの会員登録も不要です。フィットネスを始めるのに最適な方法で、1日たった10分でできます。

カルトフィットのホームワークアウト

CultFitホームワークアウトなら、凍えるような寒さの中で汗だくになって何時間も走る必要はありません。ご自宅の快適でプライベートな空間でこのワークアウトを行うことができ、骨密度の向上、柔軟性の向上、姿勢の改善、思考力の研ぎ澄まされた感覚など、筋力トレーニングによる健康効果を数多く得ることができます。もちろん、筋肉も鍛えられます。上記の動画で、これらのエクササイズのやり方をデモでご覧いただけます。来週は第2週の動画もぜひご覧ください。

エクササイズ図のハードコピーが必要ですか？CultFitホームワークアウト ウィーク1プログラムを印刷可能なPDF形式でダウンロードしてください。

Apple Watchを使って自宅でワークアウトをしましょう

Reps & Setsは、Cult of Macのフィットネスライター、グラハム・バウアー氏が開発した無料のジムログアプリです。CultFitワークアウト中に行うエクササイズと休憩時間を教えてくれます。まずはApp StoreからReps & Sets（無料）をダウンロードしてください。次に、iPhoneでこちらのリンクにアクセスし、CultFit Week 1ワークアウトプログラムをダウンロードしてください。

CultFitホームワークアウトについて

CultFit ホームワークアウトは誰のためのものですか?

このワークアウトは、運動初心者で、2017年にフィットネスの旅を始めたいと考えている大人（18～60歳）向けに設計されています。このワークアウトを行うために、既に体力がある必要はありません。（他のワークアウトプログラムと同様に、しばらく運動をしていない場合は、まず医師に相談して、開始しても安全かどうかを確認してください。）

どれくらい難しいですか？

CultFitは、無理なく続けられるように設計されています。各エクササイズは、ご自身の能力に合わせて調整できます。もし、エクササイズに違和感を感じたら、今はスキップしてください。また、ご自身に合った回数まで繰り返し回数を減らすこともできます。各エクササイズの後には30秒間（必要であればそれ以上）休憩を取ってください。無理のない範囲で続ければ、徐々に楽になっていきます。

どのように機能しますか?

新年のフィットネスの決意を貫く上で最も重要なのは、早い段階で定期的なルーティン、つまり「習慣」を確立することです。それは、日常生活に簡単に組み込めるものでなければなりません。だからこそ、このワークアウトはたった10分で、自宅で行うことができます。CultFitホームワークアウトは、歯磨きのように、朝晩のルーティンに簡単に取り入れることができます。