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• ハウツー

大晦日も遠い記憶となり、2017年の抱負は着々と進んでいることでしょう。その目標達成をさらに後押しするために、CultFitホームワークアウトの第3週目をご紹介します。（まだ見逃している方も、第1週目から始めてもまだ間に合いますよ！）

必要なのはiPhoneと、もしお持ちならApple Watch、そして自宅やオフィスにある日用品だけです。ジムの会員登録も不要です。フィットネスを始めるのに最適な方法です。1日たった10分で完了します。

これからも頑張ってください

これらすべてのエクササイズのやり方のデモについては、上のビデオをご覧ください。来週の第 4 週もぜひご覧ください。

エクササイズ図のハードコピーが必要ですか？CultFitホームワークアウト第3週プログラムを印刷可能なPDF形式でダウンロードしてください。

Apple Watchでこのワークアウトをしましょう

Reps & Setsは、Cult of Macのフィットネスライター、グラハム・バウアー氏が開発した無料のジムログアプリです。CultFitワークアウト中に行うエクササイズと休憩時間を教えてくれます。まずはApp StoreからReps & Sets（無料）をダウンロードしてください。次に、iPhoneでこちらのリンクにアクセスし、CultFit Week 3ワークアウトプログラムをダウンロードしてください。

CultFitホームワークアウトについて

CultFit ホームワークアウトは誰のためのものですか?

このワークアウトは、運動初心者で、2017年にフィットネスの旅を始めたいと考えている大人（18歳から60歳）向けに設計されています。このワークアウトを行うために、既に体力がある必要はありません。（他のワークアウトプログラムと同様に、しばらく運動をしていない場合は、まず医師に相談して、開始しても安全かどうかを確認してください。）

どれくらい難しいですか？

CultFitは、無理なく続けられるように設計されています。各エクササイズは、ご自身の能力に合わせて調整できます。もし、エクササイズに違和感を感じたら、今はスキップしてください。また、ご自身に合った回数まで繰り返し回数を減らすこともできます。各エクササイズの後には30秒間の休憩を取り、必要に応じてさらに長く休憩しても構いません。無理のない範囲で続ければ、徐々に楽になっていきます。

どのように機能しますか?

新年のフィットネスの決意を貫きたいなら、まずは定期的なルーティン、つまり「習慣」を早いうちから確立することが重要です。毎日の習慣に無理なく組み込めるものでなければなりません。だからこそ、このワークアウトはたった10分で、自宅で行うことができます。CultFitホームワークアウトは、歯磨きのように、朝晩のルーティンに簡単に取り入れることができます。