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体を鍛えるのに高額なジムの会員になる必要はありません。CultFit Home Workoutでは、シンプルなエクササイズ、身近な家庭用品、そしてiPhone（お持ちならApple Watchも）を使って、筋肉を鍛え、柔軟性を高めます。

無料、簡単、そして1日10分程度で完了します。さあ、何を待っているのですか？以下の4つのレッスンで、CultFitホームワークアウトの完全版を始めましょう。

Cult of Macで4週間にわたって公開されたCultFit Home Workoutの全セクションには、自宅でできるエクササイズに加え、すべてを解説する動画が含まれています。簡単な自宅でのエクササイズを毎日のルーチンに取り入れることで、筋力トレーニングの多くのメリットを享受する方法がわかります。

• より大きな筋肉
• より密度の高い骨
• 柔軟性の向上
• 姿勢が良くなる
• 思考力の研ぎ澄まされた

CultFit ホーム ワークアウトの各回には、含まれるすべてのエクササイズを印刷できる PDF も含まれているため、自宅でのワークアウト ルーチンを簡単に視覚的に参照できるガイドとして利用できます。

CultFit ホームワークアウトの 4 週間版へのリンクは以下にあります。

カルトフィットホームワークアウトで誰でも2017年にシェイプアップできる

CultFitホームワークアウトの第1弾では、筋力トレーニングプログラムを開始します。簡単なウォームアップルーティンと5つの基本エクササイズを学びます。

• 刑務所の不法占拠
• 浸漬
• 腕立て伏せ
• 片腕ローイング
• 板

フィットネスへの道を歩み始めましょう！

第1週: カルトフィットホームワークアウトで誰でも2017年にシェイプアップできる

カルトフィットホームワークアウト第2週で2017年も元気に過ごしましょう

今回は、次の 5 つの新しいエクササイズをレパートリーに加える方法を学びます。

• ランジ
• 傾斜腕立て伏せ
• ベントオーバーロー
• 上腕三頭筋伸展
• サイドプランク

第2週：CultFitホームワークアウトで2017年も元気に過ごしましょう

CultFit Home Workoutでフィットネスルーチンに新しいエクササイズを追加しましょう

今回の記事では、CultFitホームワークアウトの最初の2週間で学んだ内容を基に、さらに5つの新しいエクササイズを追加します。

• スプリットスクワット
• サイドローリングプッシュアップ
• 逆立ち
• キックバック
• ヒップディップ付きサイドプランク

3週目: CultFitホームワークアウトでフィットネスルーチンに新しいエクササイズを追加しましょう

CultFitホームワークアウトでスーパーセットがあなたのフィットネスを次のレベルへ引き上げます

最終回では、スーパーセットでフィットネスプランを次のレベルへと引き上げます。例えば、プリズンスクワットと腕立て伏せなど、これまでに学んだ2つのエクササイズを組み合わせることで、ワークアウトの強度を倍増させることができます。CultFitホームワークアウトの最終週には、腹筋運動も追加します。

第4週：スーパーセットでCultFitホームワークアウトを次のレベルへ

この無料のApple WatchフィットネスアプリでCultFitをもっと活用しましょう

トレーニングのモチベーションを高め、サポートするには、 Cult of Mac のフィットネス ライターであり CultFit Home Workout を開発した Graham Bowerが設計した無料のジム ログ アプリ、Reps & Sets をダウンロードしてください。

iPhone および Apple Watch で動作する Reps & Sets は、CultFit ワークアウトをガイドし、セット間の重要な休憩間隔を記録します。

Reps & Sets は App Store から入手できます。