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Apple Watch は歩数を数えるだけではなく、一日を通して消費するさまざまなレベルのエネルギーを追跡する 3 つのアクティビティ リングを備えています。

watchOS 11の新機能として、カスタマイズオプションや、必要に応じて休憩を取るためのオプションが追加されました。リングごとに曜日ごとに異なる目標を設定できるので、ワークアウトスケジュールに合わせて使い分けることができます。休息を取りたい日や体調を崩した場合でも、記録を崩すことなく最大1ヶ月間の休憩を取ることができます。

フィットネストラッキングに全力で取り組むなら、Apple Watchの文字盤にリングを表示するウィジェットやiPhoneのウィジェットを追加できます。逆に、通知が煩わしいと感じるなら、すべての通知をオフにして、煩わしくないようにすることもできます。

Apple Watch のアクティビティリングについて知っておくべきことをすべて紹介します。

目次：

1. Apple Watchのリングの意味
2. リングの目標を調整する
3. リングを一時停止して連続記録する
4. ウィジェットまたはコンプリケーションを追加する
5. 通知をオフにするまたは変更する

Apple Watchのリングの意味

アクティビティの異なるレベルを表す 3 つの Apple Watch リングがあります。

• スタンドは、1 日のうち何時間以上 1 分間立ち上がっているかを測定します。
• Move は、1 日の活動中に消費されたカロリーを測定します。
• 運動は活動に費やした分数を計測します。

毎日運動する必要はありません。階段をジョギングしたり、犬と一緒に外で走り回ったりなど、何でも日常の活動に取り入れることができます。Appleは、アクティビティを「早歩き以上のもの」と定義しています。

毎日の目標に向かって努力を続けると、リングが一周します。3つすべて達成すると、特別なお祝いのメッセージが届きます。

アクティビティリングの目標を調整する

アクティビティ リングの目標は、1 日で簡単に現実的に達成できる目標でも、達成するために一生懸命努力しなければならない難しい目標でも、アクティビティ レベルに合わせて調整できます。

Apple Watchで、デジタルクラウンをクリックしてアクティビティアプリを開きます。リングをタップし、「目標を変更」をタップします。 +または-をタップしてレベルを調整するか、デジタルクラウンを回して調整できます。各目標を個別に調整できます。

曜日ごとに異なる目標を設定したい場合は、右上の「目標タイプ」ボタンをタップし、 「スケジュール」をタップしてください。各リングには、曜日ごとに異なる目標を設定できます。これは、特定の曜日に運動する場合や、平日のオフィスでもっと立ち仕事をしたい場合に便利です。このオプションが表示されない場合は、Apple WatchがwatchOS 11にアップデートされていることを確認してください。

アクティビティリングを一時停止して連続記録する

病気になったり、事故に遭ったり、あるいは単にしばらくゆっくりしたい時は、運動を中断することができます。記録を一時停止するには、Watchのアクティビティアプリでリングをタップし、 「リングを一時停止」をタップしてください。

下にスクロールして、休憩期間を選択してください。今日、1週間、1ヶ月、または最大1ヶ月までの日数を指定できます。連続記録は失われませんが、一時停止中は記録は増加しません。休憩が終了すると、連続記録は中断した時点から継続して増加します。

この機能にはwatchOS 11も必要です。

ウィジェットまたはコンプリケーションを追加する

一日を通して指輪をチェックする方法はたくさんあります。iPhoneにウィジェットを追加したり、Apple Watchの文字盤にコンプリケーションを追加すれば、指輪が常に目に入るようになります。

• Apple Watchにアクティビティコンプリケーションを追加するには、文字盤を長押しして 「編集」をタップします。左にスワイプして「コンプリケーション」タブに移動し、置き換えたいコンプリケーションをタップします。上にスクロールして 「アクティビティ」まで移動し、  「リング」を選択します。
• iPhoneのロック画面にウィジェットを追加しましょう。ロック画面を長押しし、「カスタマイズ」をタップして「ロック画面」をタップします 。時計の下のエリアをタップし、  「フィットネス」をタップしてリングを追加します。リングアイコンの小さなウィジェット、または3つの数字すべてを表示する詳細なウィジェットを選択できます。
• ホーム画面に、さらに大きく目立つウィジェットを追加できます。ホーム画面を長押しし、  「編集」>「ウィジェットを追加」をタップします。  「フィットネス」まで下にスクロールし、希望のサイズのウィジェットを追加します。

通知をオフにするまたは変更する

個人的には、スタンド通知とアクティビティリマインダーは役に立つというより、むしろイライラさせられると感じています。これらの通知は、自分に最適なものになるようにカスタマイズできます。Apple Watchの 「設定」＞「アクティビティ」、またはiPhoneのWatchアプリで設定できます。

• 立ち上がるリマインダー: 1 時間のうち最初の 50 分間座っている場合、立ち上がるようにというリマインダーを受け取ります。
• デイリーコーチング: アクティビティの目標と月間チャレンジの達成に役立つ通知を受け取ります。
• 目標の完了: Move、Exercise、Stand のリングが完了するか、賞を獲得すると通知を受け取ります。
• 特別チャレンジ: チャレンジを完了すると獲得できる限定版の賞品に関する通知を受け取ります。
• アクティビティ共有通知: アクティビティを共有しているユーザーが 3 つのリングをすべて閉じたり、ワークアウトを完了したり、賞を獲得したりすると、通知を受け取ります。

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