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ほとんどのワークアウトガジェットは1日の消費カロリーをすべて推定しますが、Apple Watchは違います。アクティブカロリーと呼ばれる指標を使っており、これは常に総カロリーよりも低くなります。そして、これは実は良いことです。その理由を説明しましょう。

カロリーを消費するために運動する必要はない

私たちはカロリーと運動を結びつけて考えることに慣れすぎていて、常にカロリーを消費していることを忘れがちです。ソファでだらりとくつろいでいる時でさえも。

運動をすると、脈拍と呼吸が速くなり、筋肉に多くのエネルギーが送られるため、カロリーの消費が速くなります。運動を終えると、心臓と肺の活動は再び遅くなります。つまり、消費エネルギーは減ります。しかし、それでもまだいくらかのエネルギーは消費されています。もしこれらの機能が全く停止したら、私たちは死んでしまうからです。

私たちの体は、休んでいる時でさえも、活動を維持するために常にエネルギーの供給を必要とします。科学者たちはこれを基礎代謝率（BMR）と呼んでいます。

基礎代謝率：カロリー計算の鍵

基礎代謝（BMR）は、1時間あたりに消費するカロリーの基準値です。正確に測定するのは難しいものです。研究室では、科学者は温度管理された特別な部屋に人を入れ、出入りするすべてのものを監視することでこれを行います。これはちょっと不気味で、Apple Watchではあまり現実的ではありません。

幸いなことに、基礎代謝量は簡単に予測できます。様々な数式が利用可能で、いずれも身長、体重、性別、年齢の組み合わせに基づいています。最も一般的なのはハリス・ベネディクトの式です。（この式を使って手動で基礎代謝量を計算することも可能です。）

そのため、Apple Watchは初回設定時にこれらの詳細を求めます。デバイスが身長、体重、性別、年齢を認識すると、基礎代謝量を推測できるようになります。しかし、これはMoveリングのカロリー計算には反映されません。なぜでしょうか？もし反映されていたら、ソファでだらりと座っているだけでもカロリーを稼げてしまうからです。Moveリングは動きを重視しています。そのため、アクティブカロリーのみを計測します。

アクティブカロリー = 総カロリー - BMR

アクティブカロリーとは、運動によって消費されるカロリーのうち、ただ休んでいるだけでは消費されないカロリーのことです。つまり、Appleはあなたの総カロリーから基礎代謝量を差し引いてアクティブカロリーを計算します。

Apple Watch本体には総カロリーは表示されませんが、iPhoneのアクティビティアプリではアクティブカロリーと総カロリーの両方が表示されます。上のスクリーンショットでは、その日のアクティブカロリーは1,619カロリーです。目標は340カロリーでした。そして、グラフの下に小さな文字で表示されている総カロリーは3,622カロリーでした。

総カロリーからアクティブカロリーを差し引くと、Apple WatchによるとBMRは3,622-1,619=2,003カロリーになります。これはハリス・ベネディクトの式（1,719カロリー）とは全く異なります。これは、AppleがBMR予測の精度を高めるために、Apple Watchのセンサーからのデータを使用していることを示唆しています。そのため、Apple WatchのBMR予測は毎日わずかに変化します。

アクティブカロリーと総カロリーの違いが重要な理由

これが重要なのは、Apple Watchがこの点において異例だからです。ほとんどのフィットネストラッカーやダイエットアプリは、アクティブカロリーではなく総カロリーに重点を置いています。そのため、Apple Watchのカロリーと比較する際には、どちらの指標を使用しているかを把握し、BMRを覚えておくことが重要です。