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iOS 9.3は大したアップグレードには見えないかもしれませんが、間違いなく注目すべき機能が一つあります。それは「Night Shift」と呼ばれるもので、ブルーライトをカットすることで、就寝前のiPhoneやiPadの使用をより快適で楽しく、そして健康的にしてくれます。

iOS 9.3 が利用可能になったらこれを使用すべき理由は次のとおりです。

ディスプレイ付きのガジェットはほぼすべてブルーライトを発しており、日中は好きなだけ浴びても健康には全く問題ありませんが、夜に浴びるのは避けるべきです。就寝時間近くにスマートフォンやタブレットを使用すると、眠りにつきにくくなり、眠り続けるのも難しくなります。

ブルーライトは私たちの体内時計、つまり概日リズムを昼間だと錯覚させるからです。また、注意力と反応時間を高め、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成を阻害し、眠りにくくします。

影響を受けるのは睡眠だけではありません。複数の研究で、ブルーライトへの曝露と概日リズムの乱れが、心臓病、糖尿病、肥満、さらにはがんと関連していることが示されています。ハーバード大学の研究者たちは、概日リズムを変えるだけで、10人の被験者の血糖値を上昇させ、食後に満腹感をもたらすホルモンであるレプチンのレベルを低下させることに成功しました。

1月11日にiOS 9.3ベータ版がリリースされたらすぐにインストールし、Night Shiftをすぐに有効にしました（デフォルトでは無効です）。また、日没時にNight Shiftが自動的にオンになり、日の出時にオフになるスケジュール設定も設定しました。その違いは驚くほどです。

Night Shiftモードがオンになっていると、画面全体がオレンジがかった色調になり、まるで色温度が最大限に上がったかのようにはっきりと分かります。しかし、画面の表示が見にくくなるわけではありません。薄暗い環境でも見やすくなるだけです。

ベッドで読書をしたり、寝る準備ができるまでゲームをしたりするのが好きなら、Night Shiftは必須です。目の周りの灼熱感を解消してくれるだけでなく、iPhoneやiPadが部屋全体を明るく照らすのも防いでくれるので、ベッドメイトにも喜ばれるでしょう。

Night Shiftモードが睡眠の質を向上させたかどうかは分かりません。子供たちが寝かせてくれる時は、いつもかなりよく眠れる方です。朝になると、よく眠れたような気がするので、もしかしたら効果があるのか​​もしれませんが、これは単に心理的な影響なのではないかと思っています。

いずれにせよ、AppleがiOS 9.3を一般公開したらすぐにアップグレードし、Night Shiftのスケジュール設定をすることをお勧めします。設定にかかる時間は10秒ほどですが、夜間にiOSデバイスを使うなら、試してみる価値は十分にあります。きっとあなたの目にも優しいはずです。