
Apple Watchで健康になれる?科学的な根拠をご紹介します。
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ピカピカの新型Apple Watch Series 2の購入を検討している方は、本当に健康維持に役立つのか疑問に思っているかもしれません。特に、フィットネストラッカーは効果がないという最近の報道を目にしたことがあるならなおさらです。
では、ウェアラブルデバイスについて、科学は実際には何を語っているのでしょうか?Apple Watchのフィットネスに関する仮説の背後にある科学を調べてみることにしたのです。
優れたフィットネストラッカーの機能
効果的なフィットネストラッカーには、2つの重要な機能があります。1つ目は、正しい行動を促してくれることです。2つ目は、そのアドバイスに従うよう促してくれることです。結局のところ、どんなに優れたフィットネスアドバイスでも、それを実行しなければ意味がありません。
では、Apple Watch は本当にその期待に応えてくれるのでしょうか?証拠を見てみましょう。
Apple Watchのフィットネスアドバイスは良いですか?
Apple Watchはあなたの健康のために3つのアドバイスをくれます。「座る時間を減らし、体を動かし、適度な運動をしましょう」。Appleのアクティビティアプリにある「スタンド」「ムーブ」「エクササイズ」リングは、まさにこの3つをトラッキングするように設計されています。
しかし、クパチーノは、このアドバイスに従うことで得られるメリットについては一切保証していません。Apple Watchのウェブサイトには以前、「より良い一日を過ごす」のに役立つと慎重に記載されていましたが、その漠然とした主張さえも削除されました。
これら 3 つの目標を達成すると健康が改善されるという証拠は本当にあるのでしょうか?
私は、Apple Watch所有者の心臓が健康であるかどうかに関するデータを大量に収集しているCardiogram社のCEO、Brandon Ballinger氏にその質問をした。
バリンジャー氏と彼のチームは最近、Cardiogramアプリを使用する6,668人の参加者の安静時心拍数を分析する研究を実施しました。安静時心拍数とは、朝目覚めた直後など、安静でリラックスしているときの心拍数を測定するものです。
なぜ安静時の心拍数に注目したのでしょうか?メイヨー・クリニックは「一般的に、安静時の心拍数が低いほど、心臓機能がより効率的で、心血管の健康状態が良いことを意味します」と述べています。これは良いことのように聞こえます。つまり、アクティビティリングの目標がApple Watchユーザーのフィットネスを向上させるのであれば、リングを達成した人の安静時の心拍数も低下するはずです。そして朗報なことに、バリンジャー氏のチームはまさにそれを発見しました
。

写真:Cardiogram
上のグラフからわかるように、緑のリングで運動時間をより多く記録し、赤いリングでカロリーを多く記録した被験者は、安静時の心拍数が低い傾向がありました。バリンジャー氏は、「平均して、18分の運動ごとに安静時の心拍数が1bpm低下しました。つまり、1日あたり178カロリーの運動は、1bpmの低下に相当します」と述べています。
これは、関係が「因果関係」にあることを証明するものではありません。データが平均的に運動量が多い人の安静時の心拍数が低いことを示しているからといって、Apple Watchの使用が効果的だったというわけではありません。例えば、運動量が多い人は元々健康で、安静時の心拍数も低かったため、より活動的だったのかもしれません。
アクティビティアプリを使えば安静時の心拍数を下げることができるというのは事実ですが、それはあくまでも手段に過ぎません。科学者たちはこれを「代替効果」と呼んでいます。本当に重要なのは、突然死を回避できるなど、健康面で大きなメリットが得られるかどうかです。幸いにもこの種の効果は非常に稀であり、寿命が判明するまでには数十年かかると予想されます。そのため、Apple Watchユーザーがより長く、より健康的な生活を送っているかどうかは、現時点では不明です。これが、Appleのマーケティングに誇大な健康効果の主張がない理由かもしれません。
科学者は何を推奨しているのでしょうか?
バリンジャー氏の研究によると、Appleの3つの目標は安静時の心拍数を下げるのに役立つ可能性があるとのことです。しかし、これらの目標は本当に最良のアドバイスなのでしょうか?また、健康増進のために他に行うべき活動はあるのでしょうか?この疑問に答えるために、私は活動目標を、世界保健機関(WHO)が18歳から64歳の成人に推奨する以下の身体活動レベルと比較しました。
- 毎週、中程度の強度の有酸素運動を少なくとも 150 分、または高強度の運動を 75 分行ってください。
- このアクティビティは、少なくとも 10 分間のセッションで継続する必要があります。
- 運動時間を長くすると(中程度の運動の場合は週 300 分、激しい運動の場合は週 150 分)、さらに健康上のメリットが得られます。
- 少なくとも週 2 回は筋力トレーニング (例: ウェイトリフティング) を行ってください。
最初の3つのポイントは、AppleのMove and Exerciseの目標と似ています。しかし、4つ目のポイントはアクティビティアプリでは全くカバーされていません。健康増進のためにもっと活動的に過ごしたいなら、アクティビティリングの達成に加えて、地元のジムに通ってウェイトトレーニングも行うべきです。
スタンドゴールはどうですか?
世界保健機関は、立つことを身体活動の推奨事項に含めていないが、運動不足は「世界で死亡や障害の10大原因の1つになり得る」と主張し、座りがちな生活習慣の危険性を強調している。
座る時間を減らすことで健康上のメリットが得られるという証拠は、かなり明白に見えてきます。しかし、Appleが推奨するように、12時間、1時間ごとに数分立ち上がるだけで、座りっぱなしの生活による健康リスクから身を守ることができるのでしょうか?繰り返しますが、この点については明確な証拠を見つけることができませんが、1時間に1回立ち上がるだけでも、何もしないよりはましでしょう。
Apple Watch はそれを継続するのに役立ちますか?

写真:Ste Smith/Cult of Mac
科学用語で言えば、アクティビティアプリは「行動変容介入」です。何をすべきかを指示するだけでなく、実際に行動を変えるための支援を目的としています。しかも、それは永久に。そして、それはかなり難しい課題です。特に、私たちは自分のやり方に固執し、使い古されたルーティンに固執しがちなので、なおさらです。
習慣を変えることは可能ですが、簡単ではありません。このテーマに関する本は数多く出版されています。手首に装着する小さなガジェットは、多くの専門家が失敗したのに本当に成功できるのでしょうか?
しかし、ピッツバーグ大学が最近発表した研究によれば、そうではない。「標準的な行動介入にウェアラブル技術デバイスを追加すると、24か月間で体重減少が減少する」ことが判明した。
この研究は多くのメディアで取り上げられ、「残念ですが、あなたのフィットネストラッカーはおそらく役に立たないでしょう」や「フィットネストラッカーは減量に関しては逆効果になる可能性があります」といった衝撃的な見出しが付けられました。
こうした大雑把な結論の問題点は、フィットネストラッカーには様々なブランドやモデルがあり、それぞれが微妙に異なる機能や異なる方法で機能している点です。あるトラッカーが機能しないからといって、他のトラッカーも全て機能しないと考えるのは筋違いです。この研究で使用されたガジェットは、BodyMediaのFit Coreでしたが、現在は製造中止となっています。(それ自体が、このデバイスの有効性について良いことを示唆しているわけではありません。)
もし研究者たちがApple Watchを使っていたら、結果は違っていたかもしれません。もしかしたら。実のところ、まだ研究が行われていないので、私たちには分かりません。
もう一度、科学は何も発見できなかった。
「私の祖母は生涯喫煙し、100歳まで生きました」
Apple Watchの有効性について科学的にはまだ結論が出ていませんが、このガジェットを使った成功談を共有する人は少なくありません。Appleコメンテーターのジム・ダルリンプル氏は、Apple Watchのおかげで40ポンド(約18kg)減量できたことで有名です。昨年、私はCult of Macの読者7人が同様の成功を収めたという記事を書きました。
問題は、このように逸話的な証拠を恣意的に選り好みすれば、ほとんど何でも証明できてしまうことです。もし、弾丸の入った銃でロシアンルーレットをして生き残り、その話を語った人たちを見つけたら、あなたはそれを銃が安全だった証拠として受け取りますか?「そうだね、でも弾丸を見つけた他の人たちはどうなの?」と当然のように言うかもしれません。
生涯喫煙しながらも長生きしたという知り合いの話はよく聞きます。しかし、これは何の証明にもなりません。自分の主張を裏付ける証拠を探すだけでは意味がありません。好むと好まざるとにかかわらず、すべての証拠を検討する必要があります。これには、科学者が「帰無仮説」と呼ぶもの、つまり、求めている効果が存在しない可能性を検証することも含まれます。
Apple Watchが人々の健康維持に役立つかどうかを本当に知りたいのであれば、「健康維持」とは具体的に何を意味するのかを明確に定義する必要があります。そして、「ランダム化比較試験」を実施する必要があります。これは、被験者をApple Watchを装着するグループと装着しないグループにランダムに分け、どちらのグループが最も効果的かを調べる試験です。このような研究が実施されるまでは、確かなことはわかりません。
Hey Siri、体調が良ければ起こして
もしここまでの話が少し曖昧に聞こえてきたら、それはそれで構いません。なぜなら、Apple Watchがあなたの健康維持に役立つかどうかは、科学的に証明できないからです。結局のところ、それはあなた次第です。ただ座ってリラックスし、Apple Watchに「Hey Siri、健康になったら起こして」と頼めば、全て任せられるなんてことは絶対にありません。そんな風にはいかないのです。
フィットネストラッカーが機能するかどうかを問うのは、私の意見では間違った質問です。ナイフとフォークがあれば食事ができるかどうかと問うようなものです。もちろん、そんなことはありません。しかし、正しく使えば、食事の助けにはなります。同じように、Apple Watchも正しく使えば、体調を整えるのに役立ちます。
方法を知るには、無料の電子書籍「 Cult of Mac フィットネス ハンドブック: iPhone と Apple Watch で体型を整える方法」をご覧ください。
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