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夏がもうすぐやって来ます。*ビーチでスピード水着を着てかっこよく見えるように冬の間ずっと一生懸命トレーニングしてきたのなら、この投稿は完全に読み飛ばして構いません。

まだここにいますか？素晴らしいですね。この記事では、この夏のビーチに行く前に、Apple Watchを使って体を素早く調整できる5つの素晴らしい方法をご紹介します。

誰もがビーチボディの準備ができています

始める前に、一つだけはっきりさせておきましょう。ビーチはみんなが楽しめる場所です。ですから、ビーチに行く準備に必要なのは、以下の3つだけです。

• ステップ1：水着を着て、
• ステップ2： Apple Watchを装着します。
• ステップ3：これで完了です。

ビーチ旅行を楽しむために、無理に体を鍛える必要はありません。スピード水着が似合うかどうかは、何よりも自信と関係があります。でも、もう少し自信を持ちたいなら、体型を整える時間はまだあります。そこで、私のトップ5のヒントをご紹介します。

1. 痩せよう！：1ヶ月のダイエットでビーチで筋肉が浮き出るようになる

直感に反するように思えるかもしれませんが、体重を減らすと体型がより筋肉質に見えることがあります。なぜでしょうか？体脂肪は皮膚と筋肉の間に毛布のような層を形成します。筋肉はその下に隠れているのです。毛布の厚みが減ると筋肉の輪郭がはっきりし、典型的な「引き締まった」体型になります。（『ファイト・クラブ』のブラッド・ピットを思い出してください。）

7月か8月に休暇を予定しているなら、あと4～6週間です。その時期にピットのように引き締まった体型になるのは無理そうに思えるかもしれませんが、慌てる必要はありません。急激な減量プログラムや断食、怪しいダイエットティー、ファイトクラブなどに頼る必要はありません。これらは害になるばかりです。

カロリー計算アプリ「Lose It!」の方がずっと良い選択肢です。このアプリは、その期間内に安全かつ現実的にどれくらい減量できるかを教えてくれます。初回起動時には、生年月日、身長、体重、性別を入力するように求められます。

次に目標体重を入力すると、スライダーが表示され、その目標をどれくらいの速さで達成したいかを設定できます。選択した目標が非現実的な場合は、画面下部の小さな警告ボックスが赤く表示されます。

スライダーを調整して休暇の日付を選択し、必要に応じて目標体重を下げて警告ボックスが緑色に変わるようにしてください。これは目標が現実的であることを示します。

可能性に驚かれるかもしれません。一般的に、週に1～2ポンド（約4.5～9.5kg）は安全に減量できます。つまり、6週間で12ポンド（約5.5kg）です。それほど多くないように思えるかもしれませんが、もし体重が180ポンド（約84kg）だとしたら、これは体重の約7%に相当します。見た目に目に見える変化が現れるはずです。

2. ナイキトレーニングクラブプレミアム – 4～6週間の段階的なプログラムに従う

見た目を変えたいなら、行動も変えなければなりません。そして、その変化は徐々に、そして段階的に行う必要があります。なぜなら、私たちの体は急激な変化にはあまり適応できないからです。

6週間で体型を改善したいなら、毎日同じトレーニングを続けるだけでは不十分です。着実に筋力とスタミナを高め、ビーチに行く準備ができた時に最高のコンディションに到達できるように設計されたプログラムが必要です。

幸いなことに、ナイキはまさにこの段階的なワークアウトプログラムを、優れたNike Training Clubアプリに追加しました。「Nikeマスタートレーナー」が考案した様々なプログラムから選ぶことができます。ジムで行うためのものもあれば、器具を使わずに自宅でできるものもあるので、誰にでもぴったりのプログラムが見つかるはずです。

Nike Training Club Premium の 1 か月サブスクリプションは 14.99 ドルで、最初の 1 週間は無料です。

3. 連続記録 – 禁酒月を過ごす

アルコールにはエネルギーがたっぷり含まれていて、ガソリンの代わりに車を走らせることができるということをご存知ですか？（ただし、エンジンが壊れても私を責めないでくださいね）。

アルコールは1グラムあたり7カロリーです。これは、1グラムあたり4カロリーの砂糖のほぼ2倍です。ですから、お酒を飲む習慣がある人にとって、アルコールを断つのは、カロリー摂取量を減らす最も手っ取り早い方法の一つです。

休暇前のひと月は禁酒してみてはいかがでしょうか？きっと気分も良くなるでしょうし、プールサイドのラウンジチェアで飲むカクテルの味も格段に良くなるはずです。

Crunchy BagelのStreaks（4.99ドル）は、習慣の変化を追跡するのに最適なiOSアプリの一つです。「お酒を飲まない」という目標を設定すると、Streaksが自動的に、泡立つエールのジョッキの食欲をそそるアイコンを表示します（まあ、実際にはあまり役に立ちませんが）。その後は、毎日Apple Watchアプリでそのアイコンをタップするだけで、お酒を断っているかどうかを確認できます。

完全にお酒をやめるのは考えられないという場合は、平日だけを目標にして、週末に少しだけお酒を飲むという方法もあります。

Streaks の最も優れた機能の 1 つは、毎日の目標を達成したかどうかを示す小さなドットがハイライト表示されるコンプリケーションの優れたサポートです。

4. MySwimPro – 水泳の練習

ビーチでかっこよく見える方法は一つだけではありません。スピード水着はポーズをとるためだけのものではありません。泳ぐためのものなのです！しばらく泳いでいないなら、地元のプールに行って、出発前に練習してみてはいかがでしょうか？

MySwimProは、平泳ぎのブラッシュアップや自由形のスタイル向上を目指す方に最適です。このウォッチアプリはプールでの素晴らしい相棒となり、ワークアウト終了後はAppleのアクティビティアプリに記録されるので、リング獲得に向けて確実にカウントされます。

MySwimProの最大の魅力は、ハウツー動画、ワークアウトプログラム、そしてオンラインコーチングです。プールで練習できるドリルが豊富に用意されており、テクニックの向上に役立ちます。ビーチに着いた時には、マイケル・フェルプスのように泳げるようになるでしょう。

MySwimProの1ヶ月サブスクリプションは14.99ドルです。詳しくは、Apple Watchを使った水泳に関する私の投稿をご覧ください。

5. セブン – 最後の瞬間にポンプアップ

ホテルにチェックインした。スピード水着に着替え、ビーチタオルも準備万端。ビーチに行く前に、体を最後に整えるのはまだ間に合います。

筋肉を動かすと、筋肉は燃料としてより多くの酸素を必要とするため、筋肉はより多くの血液を引き寄せて酸素を供給します。このプロセスは専門的には充血と呼ばれますが、より一般的には「ポンプ」として知られています。

多くのボディビルダーにとって、パンプアップは良いトレーニングの証と考えられており、筋肉に心地よい温かさと引き締まった感覚を与えます。また、通常よりも多くの血液が筋肉に蓄えられるため、筋肉が少し大きく見えることもあります。

フィットネスモデルは、写真撮影の前に短時間のワークアウトをして、より目立つようにすることがよくあります。Apple Watchのワークアウトアプリ「Seven」を使えば、休暇中でもこのトリックが使えます。

Sevenには、体の最終調整に最適な様々なワークアウトが用意されています。器具は不要で、所要時間はたったの7分（名前の通り）なので、ビーチへ出発する前にホテルの部屋でさっとワークアウトできます。特別に設計された「Beach Ready」ワークアウトセットも用意されています。

* 北半球に住んでいる場合、