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Apple Watchは歩数を数えたり、歩幅を推測したりするのは得意ですが、実際にどれくらいの距離を走ったり歩いたりしたかを把握しているのでしょうか？Series 3のApple Watchなら、内蔵GPSがほぼ自動で計算してくれます。ただし、古いバージョンのApple Watchをお使いの場合は、iPhoneを何度かランニングに持参し、iPhoneのGPSを使ってApple Watchが自動的に調整する必要があります。その方法をご紹介します。

個人統計を更新する

まず、Apple Watchに最新のデータが保存されていることを確認してください。Watchアプリのヘルスケアページで、体重が最新であることを確認してください。このページでは、身長、性別、生年月日、車椅子の使用の有無も入力できます。これらのほとんどは一度設定してしまえば、あとは忘れても大丈夫です。少なくとも、年齢を重ねて体が小さくなり始めるまでは。その他の項目は定期的に確認する必要があります。そうしないと、カロリー計算などのデータが不正確になります。

Apple Watch Series 3のキャリブレーション

これは簡単です。時計にGPSを使って動きを追跡する許可を与えるだけです。これはiPhoneでもこの機能を有効にすることで完了です。「設定」>「プライバシー」>「位置情報サービス」に進み、リストの一番下に「システムサービス」の項目が表示されるまで下にスクロールします。それをタップし、「モーションキャリブレーションと距離」が表示されるまで下にスクロールします。この設定が有効になっていることを確認してください。おそらく既にオンになっているはずです。

これで完了です。Apple Watch は独自の GPS 受信機を使って歩数計を微調整し、収集したデータの正確性を確保します。

Series 1以前のApple Watchをキャリブレーションする

古いウォッチをお持ちの場合は、半手動のキャリブレーションを行う必要があります。理想的な環境で最低20分間のワークアウトを行い、その間iPhoneを携帯してください。ウォッチとiPhoneは相互に通信し、様々なセンサーからの情報を比較し、その結果に基づいて歩幅などを正確に設定します。

ワークアウト中に時計と iPhone の両方を所持している限り、これは自動的に行われますが、プロセスがスムーズに行われ、結果が可能な限り正確であることを確認するために実行できる手順がいくつかあります。

着飾る

まず、運動用のウェアに着替えましょう。こうすることで、パワーウォーキングでさえ本格的な運動のように感じられます。それから、空が見渡せる平坦な場所へ出かけましょう。iPhoneが上空のGPS衛星をはっきりと捉えられるようにし、坂道の上り下りによるペースの変動を最小限に抑えるのが狙いです。

iPhoneをバックパックのポケットに隠さないでください。腕につけたり、手に持ったりして、衛星を捉えられるようにしてください。

次に、Apple Watchでワークアウトアプリを開き、「屋外ウォーキング」または「屋外ランニング」をタップします。お好みで目標を設定し、最低20分間ランニングまたはウォーキングをします。その間、いつものペースで進みましょう。リラックスして楽しんでください。あるいは、歩くたびに体重の3倍の重さが脚とかかとに伝わって舗装路を踏みしめながら、できるだけリラックスして歩きましょう。

20分は長すぎる場合は、セットアップを完了するためにもう一度戻ってください。システムが正しくキャリブレーションを行うには、最低でも20分分のデータが必要です。次回は時間に余裕がない場合は、派手なトレーニングウェアを着るのを控えた方が良いかもしれません。また、トレーニングする速度ごとにキャリブレーションランを行うことをお勧めします。例えば、パワーウォーキング、短距離の速いランニング、長距離のクロスカントリーマラソンなどを行う場合は、これら3つのペースすべてで20分間のセットアップを行う必要があります。

継続的な校正

Apple Watchのワークアウトアプリを使ってワークアウト中にiPhoneを携帯していれば、システムは自動的にキャリブレーションを続けます。普段ランニングにiPhoneを持っていない方は、定期的に持参する習慣をつけましょう。特にランニング初心者の方は、最初の数週間から数ヶ月でスピードやスタミナが大きく向上する可能性が高いため、新しいスピードに合わせてキャリブレーションを行う必要があります。

幸いなことに、実際のトレーニングを行うよりも時計を調整する方が簡単なので、少なくともエクササイズ ルーチンの 1 つの部分は従うことができます。