Oligur

• ハウツー

インターバルトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）のおかげで、近年非常に人気が高まっています。このタイプの運動の支持者は、短時間で集中的な運動をすることで、長時間のトレーニングに匹敵する多くの効果が得られると主張しています。

インターバルトレーニングの素晴らしい点は、ランニング、水泳、サイクリングなど、ほぼあらゆる運動に取り入れられることです。インターバルトレーニングは、近所のジムの有酸素運動マシンのような屋内トレーニングにも最適です。あるいは、縄跳びやダンベルなどを使って工夫して組み合わせることもできます。

試してみませんか？もしそうなら、Apple Watchはインターバルトレーニングに最適なワークアウトパートナーです。

インターバルトレーニングとHIITとは何ですか？

運動の合間に数秒間の休憩を挟むワークアウトは、インターバルトレーニングと呼ばれます。「インターバル」という用語は、実際には休憩インターバルを指します。運動のバーストは通常​​「セット」と呼ばれますが、Appleは「セグメント」という用語も使用しています。（セグメントについては後ほど詳しく説明します。）

ワークアウトの途中で取る短い休憩の目的は、単にリラックスするためだけではありません。休憩によってより高強度のワークアウトを行えるようにするためです。例えば、10kmのランニングレースに向けてトレーニングしている場合、インターバルトレーニングでスピードを上げることができます。目標のレースペースで5分間走り、その後1分間ゆっくりジョギングして回復する、というインターバルセッションを繰り返すのです。数週間のトレーニングで体が慣れてくると、休憩時間を徐々に短くすることができ、最終的には休憩が全く必要なくなるでしょう。

先ほども述べたように、HIITは高強度インターバルトレーニングの略です。その名の通り、よりハードな運動を強いるインターバルトレーニングの一種です。

Apple Watch HIITワークアウト

Apple は、2017 年に watchOS 4 をリリースした際に、内蔵のワークアウト アプリに HIIT のサポートを追加しました。しかし、見つけるのは簡単ではありません。

watchOS 6でHIITオプションを表示するには、ワークアウトリストの一番下までスクロールし、「ワークアウトを追加」をタップします。次に、さらに長いリストをスクロールダウンし、 「高強度インターバルトレーニング」を見つけてタップします。これでメインメニューに追加されます。

（まだ watchOS 4 または 5 を使用している場合は、まずワークアウトを「その他」として記録し、完了したら HIIT を選択する必要があります。詳細については、「その他のワークアウト」に関する私の投稿をご覧ください。）

AppleのHIITワークアウトには特別な機能はありません。他のワークアウトに共通する3つの基本的な指標、つまり時間、心拍数、カロリーが表示されるだけです。しかし、Appleはモーションと心拍数のアルゴリズムをHIIT向けに最適化しているため、このオプションを使用すると、少なくとも統計データはより正確になるはずです。

Apple Watchでセグメントを使用してセットと休憩間隔を記録する

Appleのスイミングワークアウトは、セットと休憩インターバルを自動検出するのでとても便利です。この機能はHIITワークアウトオプション自体にはまだ対応していませんが、セットと休憩インターバルを記録する方法はまだあります。

ワークアウト中にウォッチ画面をダブルタップするだけで、「セグメント」の開始または終了をマークできます（watchOS 4以降が必要です）。その名の通り、セグメントとは、この機能を使ってマークしたワークアウトの区間のことです。セグメントは、休憩インターバルとセットの両方のマークに使用できます。

セグメントをマークするたびに、ウォッチ画面上部の白い円の中に数字が表示され、これまでにマークしたセグメントの数が表示されます。ワークアウトを終えたら、iPhoneのアクティビティアプリでこれらのセグメントを確認できます。ワークアウトタブでワークアウトをタップし、「セグメント」をタップして展開します。セグメントが表示されるまでしばらく時間がかかる場合がありますので、しばらくお待ちください。

各セグメントには番号が振られ、対応する時間とカロリーが表示されます。ランニングとサイクリングのワークアウトでは、各セグメントの距離とペースも表示されます。これにより、休憩インターバルによって平均値が下がることなく、セットの強度を把握できます。

HIITトレーニングでフィットネス目標を達成しましょう

Apple WatchのHIITオプションは、ランニングやサイクリングなど、より関連性の高いワークアウトが既にサポートされていない場合にのみ使用することをお勧めします。セグメントと組み合わせて使用​​すると、カロリーだけでなくペースと距離も記録できるため、Apple Watchでインターバルを記録するのに最適な方法です。

でも、それ以外のすべての機能にHIITオプションが追加されたことを知っておくのは良いことです。どんな種類のインターバルトレーニングでも、Apple Watchがカバーしてくれます。